- Iqembu lemisipha: i-Adductor
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Phakathi
Ukwelulela imisipha yethanga eseceleni - izindlela zokuzivocavoca:
- Lala phansi ubheke phansi. Beka unyawo olulodwa ku-roller.
- Shintsha unyawo ukuze ingxenye yangaphakathi yethanga ihambe ku-roller, njengoba kukhonjisiwe esithombeni.
- Shift isisindo sakho emqamelweni, uzama ukukhulula ithanga langaphakathi. Manje susa umcamelo womlenze usuke edolweni uye enqulwini. Uzwa ukungezwani emisipheni, bamba lesi sikhundla imizuzwana engu-10-30. Phinda omunye umlenze.
ukululeka kwemilenze ukuzivocavoca amathanga
- Iqembu lemisipha: i-Adductor
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Phakathi
عضلات الفخد