Ukwelulwa kwemisipha ye-abductor yethanga

Ukwelulwa kwemisipha ye-abductor ye-hip - inqubo yokuzivocavoca:

1. Lala ngakwesokunene sakho. Ngaphansi komlenze ongezansi (cishe phakathi kwesinqe namadolo) beka isiguqo. Omunye umlenze wesethi a, njengoba kukhonjisiwe esithombeni.
2. Shift isisindo sakho emlenzeni ongezansi bese uphakamisa unyawo ukusuka phansi, manje uthembele kuphela kumcamelo. Khulula imisipha yakho.
3. Hambisa i-roller phansi uze uzizwe welula emisipheni. Bamba lesi sikhundla imizuzwana engu-10-30. Jikela kolunye uhlangothi bese uphinda ukuzivocavoca umzimba.