Okuqukethwe
Wenzani uma lowo okhuluma naye ekhiphela intukuthelo yakhe kuwe? Ingabe nawe umphendula ngendlela efanayo, uqale ukubeka izaba noma uzame ukumthulisa? Ukuze usize omunye, kufanele uqale uyeke “ukopha kwakho ngokomzwelo,” kusho isazi sokusebenza kwengqondo u-Aaron Carmine.
Abantu abaningi abajwayele ukubeka izithakazelo zabo kuqala, kodwa ezimweni zokungqubuzana kuyinto evamile ukuba uzinakekele wena kuqala. Lokhu akukhona ukubonakaliswa kobugovu. Ubugovu — ukukhathalela wena kuphela, ukufela abanye.
Sikhuluma ngokuzigcina — kumele uqale uzisize wena ukuze ube namandla nethuba lokusiza abanye. Ukuze sibe umyeni noma inkosikazi enhle, umzali, ingane, umngane nesisebenzi, kumelwe sinakekele izidingo zethu kuqala.
Thatha isibonelo izimo eziphuthumayo endizeni, esitshelwa ngazo esibikweni ngaphambi kohambo lwendiza. Ubugovu — faka imaski ye-oxygen kuwe bese ukhohlwa ngomunye umuntu. Ukuzinikela okuphelele ekugqokeni izifihla-buso kuwo wonke umuntu oseduze kwethu lapho thina ngokwethu sikhungathekile. Ukuzivikela — ukuzigqoka thina kuqala ukuze sisize labo abasizungezile.
Singayamukela imizwa yomuntu oxoxa naye, kodwa singavumelani nombono wakhe ngamaqiniso.
Isikole asisifundisi ukuthi singabhekana kanjani nezimo ezinjengalezi. Mhlawumbe uthisha weluleka ngokuthi singanaki uma besibiza ngamagama amabi. Futhi yini, lesi seluleko sasiza? Vele akunjalo. Kuyinto eyodwa ukungayinaki inkulumo yomunye umuntu, kuhluke kakhulu ukuzizwa “njengendwangu”, uvumele ukuthukwa futhi ungawunaki umonakalo owenziwa ngomunye ekuzihlonipheni kwethu nasekuzihlonipheni kwethu.
Luyini Usizo Lokuqala Lwemizwelo?
1. Yenza okuthandayo
Sichitha amandla amaningi sizama ukujabulisa abanye noma ukubashiya benganelisekile. Kudingeka siyeke ukwenza izinto ezingenasidingo futhi siqale ukwenza into eyakhayo, senze izinqumo ezizimele ezihambisana nezimiso zethu. Mhlawumbe lokhu kuzodinga ukuthi siyeke ukwenza okufanele sikwenze futhi sinakekele injabulo yethu.
2. Sebenzisa ulwazi lwakho nomqondo ophusile
Singabantu abadala, futhi sinolwazi olwanele lokuqonda ukuthi yimaphi amazwi omuntu okhuluma naye anengqondo, futhi akushoyo ukusilimaza kuphela. Akumele uzithathele wena mathupha. Intukuthelo yakhe iwuhlobo lwabantu abadala lokucasuka kobuntwana.
Uzama ukwesabisa futhi asebenzise izitatimende ezivusa inkanuko kanye nephimbo elinobutha ukuze abonise ukuphakama nokuzithoba ngenkani. Singayamukela imizwa yakhe kodwa singavumelani nombono wakhe ngamaqiniso.
Esikhundleni sokuvumela isifiso esingokwemvelo sokuzivikela, kungcono ukusebenzisa ingqondo. Uma uzizwa sengathi usuqala ukukufaka enhliziyweni yakho lesi sifufula sokuhlukunyezwa, njengokungathi amagama abonisa ukubaluleka kwakho njengomuntu, zitshele ukuthi «yima!» Phela yilokho abafuna kithi.
Uzama ukuziphakamisa ngokusehlisa ngoba ukudinga kakhulu ukuziqinisa. Abantu abadala abazihloniphayo abanaso isidingo esinjalo. Kungokwemvelo kulabo abangenakuzihlonipha. Kodwa ngeke simphendule ngendlela efanayo. Ngeke sisambukela phansi.
3. Ungavumeli imizwa yakho ikulawule
Singasibuyisela emuva ukulawula isimo ngokukhumbula ukuthi sinokuzikhethela. Ikakhulukazi, silawula konke esikushoyo. Singase sizizwe sifuna ukuchaza, ukuvikela, ukuphikisana, ukushweleza, ukuphikisa, noma ukuvuma nokuzithoba, kodwa singazibamba ekwenzeni kanjalo.
Asibi kakhulu kunanoma ubani emhlabeni, asibophekile ukuba sithathe amazwi omuntu okhuluma naye ngokoqobo. Singayivuma imizwa yakhe: “Ngicabanga ukuthi uphatheke kabi,” “Kumelwe ukuba kubuhlungu kakhulu,” noma sigcine umbono wakhe kithi.
Sisebenzisa ingqondo futhi sinquma ukuthula. Namanje akasilalelanga
Sinquma ukuthi yini esifuna ukuyiveza futhi nini. Okwamanje, singanquma ukungasho lutho, ngoba akukho phuzu lokusho okuthile okwamanje. Akafuni ukusilalela.
Lokhu akusho ukuthi «siyakuziba». Senza isinqumo esinengqondo sokunaka izinsolo zakhe ngendlela efanele—hhayi nhlobo. Simane senze sengathi silalele. Ungavuma ngekhanda ukuze ubonise.
Sinquma ukuhlala sizolile, singawi ngenxa yengwegwe yakhe. Akakwazi ukusicasula, amazwi awahlangene nathi. Asikho isidingo sokuphendula, sisebenzisa ingqondo futhi sinquma ukuthula. Wayengeke asilalele noma kunjalo.
4. Buyisa ukuzihlonipha kwakho
Uma sikuthatha mathupha ukuthukwa kwakhe, sasisenkingeni. Uyena ophethe. Kodwa singaphinde sizihloniphe ngokuzikhumbuza ukuthi sibalulekile naphezu kwawo wonke amaphutha ethu nakho konke ukungapheleli kwethu.
Naphezu kwakho konke okushiwo, asibalulekile esintwini ukwedlula noma ubani omunye. Ngisho noma ukusola kwakhe kuyiqiniso, kubonisa ukuthi asiphelele, njengawo wonke umuntu. "Ukungapheleli" kwethu kwamthukuthelisa, esingazisola ngakho.
Ukugxeka kwakhe akubonisi ukubaluleka kwethu. Kodwa noma kunjalo akulula ukuthi ungasheleli ekungabazeni nasekuzigxekeni. Ukuze ulondoloze ukuzihlonipha, zikhumbuze ukuthi amazwi akhe angamazwi engane e-hysterics, futhi ayisizi yena noma thina nganoma iyiphi indlela.
Siyakwazi ngempela ukuzibamba futhi singavumeli ukunqotshwa isilingo sokunikeza impendulo efanayo, engavuthiwe. Phela sibadala. Futhi sinquma ukushintshela kwenye «imodi». Sinquma ukuzinikeza usizo lomzwelo kuqala, bese siphendula ku-interlocutor. Sinquma ukwehlisa umoya.
Sizikhumbuza ukuthi asibona abangelutho. Lokhu akusho ukuthi singcono kunabanye. Siyingxenye yesintu, njengawo wonke umuntu. Umxhumanisi akangcono kunathi, futhi asisibi kakhulu kunaye. Sobabili singabantu abangaphelele, kuningi okwedlule okuthinta ubuhlobo bethu komunye nomunye.
Mayelana nombhali: U-Aaron Carmine uyisazi sokusebenza kwengqondo sasemtholampilo e-Urban Balance Psychological Services e-Chicago.