Uhlelo iJillian Michaels luhle kakhulu ukuthi lubandakanya amazinga amaningana obunzima nangesikhathi esithile. Kepha kuthiwani uma uphelelwe isikhathi sokuqeqeshwa? Ukugula, ukukhathala, ukuvakasha, ukubambezeleka noma nje bematasa kakhulu.
Kulesi sihloko siphakamisa umbuzo wokuthi yini okufanele uyenze uma uphuthelwa ukusebenzisa okumbalwa uJillian Michaels? Ake sicabangele izimo eziningana, kuya ngokuthi uzokwazi kuphi ukukhetha ukulungiswa kwesheduli yamakilasi.
Ngokuzivocavoca ekhaya sincoma ukubuka indatshana elandelayo:
- Ungayikhetha kanjani Mat yokufaneleka: zonke izinhlobo namanani
- Ukuzivocavoca okungcono kakhulu okungama-50 kwezinqe ezinamathoni
- Ukusebenza okuphezulu kwevidiyo kwe-TABATA okuphezulu okungu-15 okuvela kuMonica Kolakowski
- Ungazikhetha kanjani izicathulo zokugijima: ibhukwana eliphelele
- Ipulangwe eliseceleni lesisu nesinqe + izinketho eziyi-10
- Ungalususa kanjani uhlangothi: imithetho eyi-20 esemqoka + nama-20 izivivinyo ezinhle kakhulu
- I-FitnessBlender: ukujima okulungele okuthathu
- I-Fitness-gum - igiya eliwusizo kakhulu lamantombazane
Uma uphuthelwe ukuzivocavoca noJillian Michaels
1. Uphuthelwe izinsuku ezingu-1-2
Uma uphuthelwa izinsuku ezingu-1-2 zokuqeqeshwa noJillian Michaels, ngakho-ke akukho lutho olungalungile ngalokho. Qhubeka uprakthize ngokuphepha kusukela emsebenzini, ngokuya ngohlelo olufanayo. Mane ukhumbule ukuthi uqeda uhlelo, ngokulandelana, ezinsukwini eziyi-1-2 kamuva.
Yeqa izinsuku ezingu-1-2: qhubeka nokuqeqeshwa ngohlelo olufanayo.
2. Uphuthelwe izinsuku ezingu-3-6
Uma uphuthelwa izinsuku ezingama-3-6 noJillian Michaels, kunengqondo ukuqala kabusha ukuqeqeshwa, kepha buyela emuva ezinsukwini ezingama-2-3 ezedlule. Chaza. Isibonelo, usebenze kuhlelo "Slim figure 30 days" futhi waqeda ikilasi ngemuva kosuku lwesithathu lweleveli yesibili. Ngakho-ke, kuyadingeka ukuthi uqale kabusha lo mkhuba, uqale ibanga lesibili kuqala.
Uma uyeka amakilasi ngemuva kosuku lokuqala lweleveli yesithathu, ngemuva kokulahlekelwa ukubuyela osukwini lwesishiyagalombili kuya kweleveli yesibili.
Ngakho-ke, dlulisa izinsuku ezi-3-6: buyisela isheduli yohlelo ezinsukwini eziyi-2-3 ezedlule.
3. Uphuthelwe izinsuku ezingu-7-14
Uma ngabe weqa ukusebenzisa uJillian Michaels amaviki angu-1-2, kunengqondo ukubuyela emuva ezinsukwini eziyi-7 ngaphambili lapho uqede khona. Masithathe isibonelo nge “Revolution bodies.” Ake sithi uqeqeshwa ngemuva kwezinyanga zokuqeqeshwa futhi wavuma ukukuphinda uqalise ngemuva kwezinsuku eziyi-10. Ngakho-ke phinda kuqala isonto lokugcina lenyanga yokuqala bese udlulela kwesesibili.
Ngakho-ke uma usanda kuqala ukwenza uhlelo oluthile futhi kwenzeke ngaphezu kwekhefu lesonto, ngemuva kokulahlekelwa isiqalo esingcono sokuphinda ukwenze futhi. Isibonelo, wephule ukuqeqeshwa "usesimweni esihle" ngemuva kwamakilasi ama-5 ezingeni lokuqala. Ngakho-ke, ngemuva kokulahleka kunengqondo ukuqala ukwenziwa kohlelo futhi.
Ngakho-ke, dlulisa izinsuku ezi-7-14: buyela emuva kuhlelo lohlelo lwezinsuku eziyi-7 ezedlule. Noma qala ukusebenzisa uhlelo futhi uma ngabe uphazanyisiwe, awuqedanga ngisho neleveli yokuqala.
4. Uphuthelwe amasonto ama-2-3
Uma uphuthelwe amasonto ama-2-3 wokuqeqeshwa ohlelweni lwesikhashana (lwenyanga) uJillian Michaels, kungcono ukuqala ukwenziwa futhi. Ezimweni ezimbi kakhulu, ungazinciphisela isikhathi kulawo mazinga okwazile ukudlula kuwo.
Kepha uma ukhuluma ngokudlula okude, kepha usohlelweni lwezinyanga ezimbili noma ezintathu, kungahle kube nezinketho. Isibonelo, ukubuya ezinsukwini eziyi-10 ezedlule, ngokufaniswa nezindlela ezichazwe ngenhla. Uma wephula ukwenziwa kohlelo lwezinsuku ezingama-90 "umzimba we-Revolution" maphakathi nomjikelezo, bese uliqala futhi akunangqondo. Kepha ukubuyela emavikini e-1.5-2 edlule kuqeqesho lohlelo kunengqondo impela.
Ngakho-ke, ukweqa izinsuku eziyi-14-20: buyela esimisweni sohlelo ngezinsuku eziyi-10 uma kwenzeka kusengaphambili kwezinyanga ezimbili noma ezintathu. Noma qala ukusebenzisa uhlelo futhi, uma ngabe ubulwenza uhlelo inyanga yonke.
5. Uphuthelwe yinyanga noma ngaphezulu
Uma uphuthelwe ukuzivocavoca, uJillian Michaels ngenyanga noma ngaphezulu, khona-ke kukhona inguqulo eyodwa kuphela: kungcono ukuqala ohlelweni futhi.
Ngakho-ke, yeqa inyanga futhi qala uhlelo futhi.
Njengoba wazi, lawa macebiso ajwayelekile. Hhayi ukubabona njengesiqondisi esiqondile esenzweni. Esikhundleni salokho, ukuthembela kuzo, uzokwazi ukuzulazula futhi ukhethe uhlelo olulungile. Ngaphezu kwalokho, konke kuya ngesimo sakho samanje somzimba. Ungahle ukwazi ukubuyisela izinsuku ezingekho ekilasini. Njalo bheka ngakunye ngokwamandla akhe.
Kodwa-ke, noma ngabe ungaphuthelwa kangakanani ukusebenza noJillian Michaels, khumbula ukuthi kungcono ukuqala kabusha amakilasi kunokuwashiya ngokuphelele. Sikufisela inhlanhla ekuqeqeshweni!
Bona futhi:
- Ukuzivocavoca noJillian Michaels - uhlelo lokulungela ukulungela unyaka
- Abaqeqeshi abaphezulu abangama-50 ku-YouTube: ukukhetha ukusebenza okuhle kakhulu