Uma ufuna ukuqala ukudlala ezemidlalo, kodwa angazi ukuthi uzoqala ngaphi, zama uhlelo olusebenzayo oluvela kuTamile Webb. "Ngifuna lowo mzimba" ukuqeqeshwa okufushane okuyinkimbinkimbi kuzo zonke izindawo ezinenkinga, okuzokusiza ukuthi ushintshe umzimba wakho futhi uthande ukuqina kwasekhaya.
Incazelo yohlelo Tamile Webb “Ngifuna lowomzimba”
UTamile Webb uyazi imfihlo yomzimba omuhle futhi onamathoni. Izinhlelo zakhe zithandwa ngenxa yokulula, ukutholakala nokusebenza kahle. Isakhiwo esiyinkimbinkimbi esithi "Ngifuna lowo mzimba" sifaka izivivinyo eziningi ezizokusiza ukufeza izingalo ezizacile, isisu esinamathoni, amathanga aqinile nezinqe. Ungajwayeza imizuzu eyi-15 ngosuku, bese kuthi ngokubuyisa uthole ukwakheka okufunayo nesithombe esihle.
Isakhiwo esiyinkimbinkimbi esithi "Ngifuna lowo mzimba" sifaka ukusebenzisa okulandelayo:
- "Ngifuna leyo milenze": ukuzivocavoca amathanga nezinqe.
- "Ngifuna labo abangaphandle": ukuzivocavoca kwemisipha yesisu.
- "Ngifuna lezi zandla": izivivinyo zama-biceps, ama-triceps namahlombe.
- “Ngifuna umzimba omncane”: ukuzivocavoca umzimba wonke.
Ngayinye yalezi zindlela zokuzivocavoca inamazinga obunzima ama-2, futhi ileveli ngayinye yobunzima ihlala imizuzu eyi-15 kuphela. Ungaya kuqala ezingeni lokuqala, bese kancane kancane uthuthela ezingeni lesibili lobunzima. Noma iya kwesigamu sehora, uhlanganisa amazinga amabili obunzima ndawonye. Sekukonke, lesi sakhiwo siqukethe Ukusebenza okungu-8 imizuzu engu-15. Ngokuqonda kwakho ungazihlanganisa nganoma iyiphi indlela, into esemqoka ukuzilolonga njalo.
Okwezigaba ozidingayo i-Mat, isihlalo kanye nezimbumbulu. Isisindo sama-dumbbells kungcono ukukhetha ngokwamandla, kuya ngamakhono akho omzimba. Imvamisa abaqalayo bakhetha ama-dumbbells anesisindo esingu-1-1,5 kg. Ngoba lolu hlelo luhlinzekwa kakhulu ngomthwalo osebenzayo, kungakuhle ukuthi kuhlanganiswe ukuqeqesha uTamile Webb nokuzivocavoca umzimba. Sincoma ukuthi unake ama-aerobics alula avela kuJillian Michaels: Kickbox FastFix.
Ubuhle nobubi bohlelo
buhle:
1. Uma ufuna ukunciphisa umzimba futhi uthuthukise isibalo sakho, uhlelo Tamile Webb yilokho okudingayo. Inikeza okuqondakala kalula futhi ngempumelelo ukuqeqeshwa.
2. Isakhiwo sihlukaniswe ngezindawo eziyinkinga: izandla, isisu, imilenze nezinqe. Ungathuthukisa umzimba wonke noma isifunda osifunayo kuphela.
3. Ukuvivinya ngakunye kufaka amazinga amabili obunzima. Qala ezingeni lokuqala bese kancane kancane udlulele kwesesibili. Noma yenza amazinga amabili ngokulandelana.
4. Uhlelo uphelele Wabasaqalayo. Ungaqala ukuyiqeqeshela noma ngabe bayakwenza akenzanga ukuqina komzimba.
5. Ukuqeqeshwa kuthatha imizuzu eyi-15 kuphela, efanelekile kakhulu kubantu abamatasa. Uma ufuna ukwenza isikhathi esithe xaxa - vele uhlanganise amavidiyo ambalwa ndawonye.
6. Uzodinga i- isethi encane yemishini: ama-dumbbells kuphela ne-Mat nesihlalo.
bawo:
1. Uma uke wabamba iqhaza ekuqiniseni umzimba okunikezwa kuhlelo lohlelo kuzobonakala Ayanele.
2. Ukufeza imiphumela ephumelela kakhulu yokushiswa kwamafutha, ukuqeqeshwa okunjalo kungcono ukuhlangana nezigaba zenhliziyo nemithambo yegazi.
Uma ufuna ukunciphisa isisindo futhi uthole isimo sethoni, azame ukuqina Tamile Webb. Isakhiwo sakhe esiyinkimbinkimbi, "Ngifuna lowo mzimba" sizokusiza ushintshe isimo sakho sengqondo ngalo mdlalo: uzoqonda ukuthi uyatholakala kuwo wonke umuntu. Bheka futhi: Ukuqeqeshwa kuzo zonke izindawo ezinenkinga uTamile Webb.
Ukubonga okukhethekile ngifuna ukusho kumfundi wesiza sethu u-Elena oseluleke ukuthi sinake ukuqeqesha uTamile Webb. Uma uneziphakamiso zokuthi yiziphi izinhlelo ozozichaza kuwebhusayithi, zibhale emazwaneni. Ngokubambisana singakha umkhombandlela ophelele wokuqeqeshwa.