Usanda kuthenga i-fitball futhi ucabange ukuthi ungaqala kanjani ngayo ukwenza? Noma ufuna okusebenzayo ukuzivocavoca nge-fitball yomzimba wonke? Zama Ukubaza Imisipha Ngokuphelele: Ingqikithi Yomzimba evela kuKate Frederick, ozokwazi ngayo ukuthuthukisa umzimba wakho nokuqinisa izindawo ezinenkinga.
Incazelo Workout nge fitball Ingqikithi Yomzimba
UKate Friedrich unikela ngohlelo lokwakhiwa komzimba onwebekayo, okuyi efanelekayo ngisho Wabasaqalayo. Ukucaciswa kwayo ukuthi yonke imithambo ozoyenza nge-fitball. Ziyini izinzuzo zokuqeqeshwa okunjalo? Okokuqala, welula ibhola ngobumnene ukumunca ingcindezi emajoyintini nasemgogodleni, ukunciphisa ingozi yokulimala. Okwesibili, usebenzisa inqwaba yemisipha ngokungcolisa ukunyakaza kwama-amplitudes.
Uma usanda kuthenga i-fitball futhi ungazange uyiqonde kahle, khona-ke lolu hlelo yi-Total Body izokusiza. Kuzokusiza ukuthi ufunde izivivinyo eziyisisekelo, ezisebenzayo ongazenza ngaleli bhola lenjoloba. Ukuqeqeshwa okusebenzayo, i-fitball ihamba ngesivinini esihle sokuthula. Imizuzu engama-30, lapho izikhathi zihlala khona, uzoqinisa imisipha yezinqe, amathanga, izingalo, isisu kanye nomhlane.
Okwezifundo, uzodinga futhi ama-dumbbells amancane (1-2 kg) neMat. Ngoba lolu hlelo yiTotal Body eyenzelwe ukuqinisa imisipha, kungcono ukuyihlanganisa nomthwalo we-aerobic. Lokhu kuzokusiza ukuthi wenze ukujima kwakho kuphumelele ngangokunokwenzeka. Uhlelo lokuzivocavoca uKate Friedrich amahlandla ama-3 ngeviki kanye nama-2-3 ngesonto futhi usebenzise isikhathi sokuzivocavoca umzimba: Ukuzivocavoca umzimba okuphezulu okuyishumi okuphezulu kwasekhaya imizuzu engu-10.
Ubuhle nobubi bohlelo
buhle:
1. Uhlelo uKate Friedrich fitball luzokusiza ngempumelelo ukusebenza phezu kwemisipha yomzimba wakho: uzolungisa izindawo zakho eziyinkinga futhi uthuthukise umumo.
2. Uma usanda kuthenga i-fitball, ngalo msebenzi uzofunda ukuzivocavoca okuwusizo nokufinyeleleka naye.
3. Uhlelo oluphelele lomzimba lulungele abaqalayo. Iningi le-Kate videotronic lenzelwe isitshudeni esithuthukile, kepha lokhu kuvivinya umzimba nge-fitball itholakalela wonke umuntu.
4. Uma uzivocavoca ngebhola lokuzinza usebenzisa ubuningi bemisipha, njengoba ukuma okuyindilinga kwebhola kukusiza ukwenza izivivinyo nge-amplitude enkulu.
5. Uhlelo lubanjwa ngokuthula ngaphandle kokuqhumisa imithwalo.
6. Ukuziqeqesha ngebhola lokuzivocavoca iphephile kubantu abanemithambo ye-varicose kanye nesinqe esibuhlungu.
bawo:
1. Uhlelo uKate Friedrich lufanele ukuqinisa imisipha, kepha alusebenzi ekushiseni amafutha. Uma ufuna ukunciphisa isisindo, bese ushintsha lo msebenzi ngokulayisha kwe-aerobic.
2. Ngaphezu kwama-dumbbells uzodinga i-fitball.
Ukubuyekezwa ku-Total Body fitball evela kuKate Frederick:
Ukuziqeqesha nge-fitball evela kuKate Frederick kuyindlela enhle kulabo abasanda kuthenga ibhola lokuzivocavoca, nakulabo abanolwazi lokuqeqeshwa naye. Uzothuthukisa umzimba wakho futhi uqinise imisipha ngaphandle kwengozi yokwandisa ukulimala. Funda futhi: Ukuzivocavoca nesisu sikaJanet Jenkins nge-fitball.