- Iqembu lemisipha: Izinqe
- Imisipha eyengeziwe: Amathanga, Amankonyane
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Induku
- Izinga lobunzima: Phakathi
Ukuphakamisa izinqa ngenduku - ukuzivocavoca ngamasu:
- Hlala phansi. Beka imilenze ngaphansi kwentamo yezinduku ngesisindo esidingekayo. Ukwehlisa ukungakhululeki ngesikhathi sokuzivocavoca sebenzisa intamo yobubanzi obukhulu noma iphedi ngaphansi kwentamo. Qiniseka ukuthi iGriffon iphakathi kwamathanga. Lala phansi. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Phakamisa okhalweni nge-barbell ubheke phezulu phezulu, uphumule phansi ngezinyawo. Isisindo somzimba siphethwe yizinyawo nomhlane ongaphezulu osele phansi.
- Phakamisa izinqa zakho phezulu ngangokunokwenzeka, bese ubuyela endaweni yokuqala.
ukuzivocavoca umzimba ngezinqe nge barbell
- Iqembu lemisipha: Izinqe
- Imisipha eyengeziwe: Amathanga, Amankonyane
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Induku
- Izinga lobunzima: Phakathi