- Iqembu lemisipha: Isifuba
- Imisipha eyengeziwe: Ama-triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe
IBench Svend - amasu wokuzivocavoca:
- Cindezela izintende zezandla zibambene bese uzibeka ezingeni lesifuba phambi kwakhe. Izikhali zigobile endololwaneni. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Faka futhi uqondise izandla zakho phambi kwakho. Buyela endaweni yokuqala.
- Gcwalisa inombolo edingekayo yokuphindaphinda.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
ukuzivocavoca umzimba wokwandisa isifuba ngama-triceps
- Iqembu lemisipha: Isifuba
- Imisipha eyengeziwe: Ama-triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe