Ukwelula imisipha ekhazimulayo esimweni esithandekayo

Ukwelula imisipha e-gluteal endaweni ethambekele - izindlela zokuzivocavoca:

1. Lala phansi. Gobisa amadolo akho, izinyawo ziphansi.
2. Beka iqakala lonyawo lwangakwesokudla edolweni lakho lesobunxele njengoba kukhonjisiwe esithombeni.
3. Beka izingalo zakho ethangeni noma edolweni lomlenze wesobunxele bese udonsela imilenze yomibili esifubeni sakho. Khulula intamo namahlombe akho. Bamba lesi sikhundla imizuzwana engu-10-20, bese uphinda welule ngomunye umlenze.