Amaholide ehlobo ayebangela ukuba abazali bayeke. Isikhathi sokulala ngo-20:30 pm sabambezeleka ukuze kusetshenziswe izikhathi zakusihlwa ezinelanga, idina nomndeni nabangane. Sekuyisikhathi, manje, sokuphinda siqalise isigqi esihambisana nezinsuku zesikole.
Exoxwa nozakwethu abavela ku-Madame Figaro, u-Claire Leconte, umcwaningi we-chronobiology kanye noprofesa wesayensi yezemfundo e-Lille-III University, unikeza iseluleko sakhe.
1. Siza ingane ukuba ibone izimpawu zayo zokukhathala
Kukhona okuningana: ukuzwa amakhaza, ukuzamula, ukucikica amehlo ngezandla… Sekuyisikhathi sokulala. Kusukela enkulisa kuze kube sekupheleni kwesikole samabanga aphansi, ingane kufanele ilale phakathi kwamahora ayi-10 nayi-12, ibala ubuthongo yobusuku neyokulala.
2. Asikho isikrini ngaphambi kokulala
Uma ngesikhathi sasehlobo ingane yayivunyelwe ukubukela TV kusihlwa noma ukudlala kuthebhulethi noma ikhonsoli, kungcono ukuyibeka ekhabetheni njengoba kusondela ukuqala konyaka wesikole. Izikrini zenza ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kudukisa iwashi lobuchopho ukuthi licabange ukuthi kusesemini, okungase kubambezeleke.ukulala.
3. Misa umkhuba wokulala
Lokhu kuqinisekisa ingane futhi kumvumela ukuba ehlise ukucindezela. Ngaphambi kokulala, sikhohlwa konke okujabulisayo bese sidlulela emisebenzini ezolile silungiselela ukulala: ukuxoxa indaba, ukucula imvumelwano yasenkulisa, ukulalela umculo omnandi, ukuzilolonga okuthile. isayensi ukukhuthaza ukulala ... Enganeni ngayinye ngokuthanda kwayo.
I-4. Cambalala
Ukuze iye esikoleni, ingane kuyodingeka ivuke kusenesikhathi kunangamaholide. Ngakho-ke, sishintshanisa i-sleepover ibe encane isihlwathi ntambama, ngemva nje kokudla. Kuzosiza ingane ukuthi ilulame futhi ikwazi ukusheshe ivuke phakathi nezinsuku ezimbalwa.
5. Lisebenzise ngokugcwele ilanga uma kungenzeka!
I-Melatonin, okuyihomoni yokulala, idinga… ilanga! Ngakho ngaphambi kokuba ubuyele ekilasini, sebenzisa ilanga ngokugcwele emini (noma okungenani ukukhanya okungokwemvelo!) Ngokudlala ngaphandle kunangaphakathi.
6. Lala ebumnyameni
Uma i-melatonin idinga ukukhanya kwasemini ukuze ishajwe kabusha, ingane, ukuze iyihlanganise, idinga ukulala ebumnyameni. Uma ethukile, singaxhuma encane ukukhanya ebusuku eduze kombhede wakhe.