Okuqukethwe
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukuphakamisa ama-dumbbell ngesandla esisodwa ekuqondeni kwendlela yokuzivocavoca:
- Khetha i-dumbbell yesisindo esifanelekile, futhi uyiphathe ngesandla. Isandla samahhala kufanele sithembele kokuthile okuzinzile, ukunikeza ibhalansi yomzimba ngesikhathi sokuzivocavoca.
- Sukuma ume uqonde.
- Ukugcina umzimba uqondile, khipha umoya, uphakamise kancane kancane i-dumbbell eceleni. Ingalo igobile kancane endololwaneni. Bamba i-dumbbell endaweni ephezulu imizuzwana engu-1-2.
- Lapho ehogela kancane yehlisa i-dumbbell.
- Yenza umsebenzi ngesinye isandla.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
uzivocavoca amahlombe ngama-dumbbells
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo