- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: I-Hips, Quads, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Izisindo zokucindezela ibhentshi ngesandla esisodwa - izivivinyo zesu:
- Thatha i-dumbbell esandleni bese uyibeka ehlombe njengoba kuboniswe emfanekisweni.
- Ukulawula i-amplitude yokunyakaza kwezisindo bheka, yiphakamise kancane kancane ngaphezu kwayo.
- Ekuphindaphindweni kokugcina owenzayo lo msebenzi uba nzima futhi kunconywa ukuthi uzisize u-squatting kancane, futhi "ucindezele" amandla esisindo semilenze.
- Phinda umsebenzi ngesinye isandla.
izivivinyo ehlombe umzimba nge izisindo
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: I-Hips, Quads, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi