- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Amathanga, Amathole, iqolo eliphansi, Trapezoids, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe
Ukuhlwithwa kwe-kettlebell ngesandla esisodwa - izivivinyo zamasu:
- Lokhu kungenye yezivivinyo eziyisisekelo zokuphakamisa i-kettlebell.
- Yima uqonde nezinyawo zibe banzi kunomugqa wehlombe. Thatha isisindo esandleni njengoba kuboniswe esithombeni. Isandla kufanele sikhululeke.
- Thatha isisindo phezu konyawo ukuze unikeze ukusheshisa okukhulu kanye nokuqhaqhazela ngaphandle kokugoba ingalo endololwaneni, yiphakamise phezu kwekhanda lakho.
- Yehlisa isandla sakho phansi futhi, ngaphandle kokusigoba, phusha isisindo phezu kwezinyawo.
- Phinda umsebenzi.
izivivinyo ehlombe umzimba nge izisindo
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Amathanga, Amathole, iqolo eliphansi, Trapezoids, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe