Okuqukethwe
Ayikho into embi ukwedlula ukukhashelwa umuntu obekungabonakala sengathi ngabe usithande kakhulu. Endaweni ethile emqondweni wothando kukhona inkolelo yokuthi abalingani bazovikela izithakazelo zomunye nomunye. Ukuthanda umuntu kumele umethembe lowo muntu, lezi zinto azifiki kalula. Ngakho lapho ukwethenjwa kunyathelwa phansi, intukuthelo iyindlela evamile yokuzivikela. Ungafunda kanjani ukulawula le mizwa, kusho umelaphi wengqondo u-Janice Wilhauer.
Inxeba elibangelwa ukukhashelwa ngezinye izikhathi lidonsa isikhathi eside kakhulu. Uma ubamba igqubu, lingaba ubuthi futhi likuvimbele ukuthi ungaqhubekeli phambili. Uma ukucasuka okuvela ezenzweni zomunye umuntu kukugcina ubambekile, kusho ukuthi nguyena osalawula impilo yakho. Pho uyidedela kanjani intukuthelo?
1. Kuqaphele
Intukuthelo iwumzwelo ovame ukwenza abantu bangakhululeki. Ungabamba izinkolelo ezilandelayo: “Abantu abalungile abathukutheli”, “Intukuthelo ayikhangi”, “Ngingaphezu kwemizwa enjalo”. Abanye benza ubude obudlulele ukuze bavale lo muzwa ongemuhle. Ngokuvamile lezi zinyathelo zihlotshaniswa nokuziphatha okuzilimazayo nokungenampilo. Kodwa, begwema ukuthukuthela, abamsizi ukuba ahambe.
Into yokuqala okumele uyenze ukuze udedele intukuthelo ukukwamukela, uvumelane nakho. Lapho othile ekuphatha kabi, ephula imingcele yomuntu siqu, noma enza okuthile okulimazayo, unelungelo lokumthukuthelela. Ukuzizwa uthukuthele kulezi zimo kusikisela ukuthi unezinga elinempilo lokuzethemba. Qonda ukuthi intukuthelo ilapha ukuze ikusize. Kubonisa ukuthi usesimweni esingakusizi ngalutho. Ngokuvamile kuba yimizwa enikeza isibindi sokuqeda ubuhlobo obungenampilo.
2. Yiveze
Lesi akusona isinyathelo esilula. Kungenzeka ukuthi kwadingeka ucindezele intukuthelo esikhathini esidlule kuze kube yilapho iqhuma ngokuqhuma okukhulu okukodwa. Kamuva, wazisola futhi wenza isithembiso sokugcina imizwelo enjalo ijule nakakhulu esikhathini esizayo. Noma ugxekwe ngokuveza intukuthelo obala.
Masicacise: kunezindlela ezinempilo nezingenampilo zokuveza imizwa. Labo abangenampilo bangalimaza wena kanye nobudlelwano bakho nabanye abantu. Ukuveza intukuthelo ngendlela enempilo yinto abaningi abalwa nayo. Kodwa ukukhipha intukuthelo kuyingxenye ebalulekile yokudedela lowo muzwa omubi.
Ngezinye izikhathi kuyadingeka ukuveza imizwelo ngokuqondile kumuntu othize. Kodwa uma kukhulunywa ngabantu osebuphelile ubudlelwano nabo, ukuphilisa kumayelana nawe kuphela. Ukwabelana nomuntu othandana naye akudingekile, ngoba iqiniso liwukuthi awudingi ukuxolisa kwakhe ukuze ululame.
Indlela ephephile yokukhulula intukuthelo yakho ukuyiveza ephepheni. Bhalela owakwakho incwadi, umtshele konke ofuna ukukusho. Ungafihli lutho ngoba awuzukuthumela umlayezo. Intukuthelo enamandla ivame ukufihla ubuhlungu obuningi, ngakho uma ufuna ukukhala, ungazibambeli.
Ngemva kokuba usuqedile, beka eceleni incwadi futhi wenze umzamo wokwenza okuthile okujabulisayo nokusebenzayo. Kamuva, uma usanomuzwa wokuthi kubalulekile, yabelana ngencwadi nomuntu omethembayo, njengomngane oseduze noma umelaphi. Uma usulungile, susa umlayezo, noma okungcono, uwuchithe.
3. Menze ahluke kuye
Lokho umuntu akushoyo noma akwenzayo kuhlale kukhulu ngaye kunawe. Uma umlingani wakho ekukhohlisela, lokhu akusho ukuthi ube mubi kokuthile, uvele wanquma ukungathembeki. Ukufunda ukuyeka intukuthelo kulula uma ususa ingqondo yakho ezenzakalweni ezithile bese uzama ukubheka isimo ngeso labanye abahilelekile.
Abantu abaningi abazibeki umgomo wokulimaza othile. Njengomthetho, benza okuthile, bezama ukuzizwa bengcono. Okuhle noma okubi kakhulu, kuwubuntu ukwenza izinqumo ezisekelwe ezinzuzweni zakho. Sicabanga okwesibili ngokuthi lezi zenzo zizobathinta kanjani abanye.
Yiqiniso, lokhu akuzona izaba. Kodwa ngezinye izikhathi ukuqonda ukuthi omunye umuntu wayeqondiswa ini kungakusiza uqonde kangcono izehlakalo ezedlule futhi ungazithatheli wena siqu. Kulula njalo ukuxolela umuntu nxa umbona engumuntu opheleleyo. Uma uzithola uvutha intukuthelo ngenxa yalokho omunye umuntu akwenzile noma angakwenzanga, zama ukuhlehla futhi ukhumbule izimfanelo ezinhle owazibona kuye lapho niqala ukuhlangana. Yazi ukuthi sonke sinamaphutha futhi sonke siyawenza amaphutha.
“Uthando ngokwalo alusilimazi. Umuntu ongakwazi ukuthanda ulimaza, ”kusho uJay Shetty, isikhulumi esikhuthazayo.
Umbhali: U-Janice Wilhauer, i-Cognitive Psychotherapist, uMqondisi we-Psychotherapy e-Emery Clinic.