Okuqukethwe
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Okunye ukuphakamisa ama-dumbbell phambi kwakho - izivivinyo zesu:
- Thatha ama-dumbbells ezandleni njengoba kuboniswe esithombeni, sukuma uqonde.
- Ukugcina umzimba usesimweni esiqondile, ku-exhale, phakamisa i-dumbbell ngesandla esisodwa. Indawo eyeqile ingalo eqondane naphansi. Lapho ingalo yokuzivocavoca ingase igobe kancane endololwaneni. Bamba i-dumbbell ngemizuzwana engu-1-2.
- Yehlisa kancane ingalo uye endaweni yokuqala.
- Ukuzivocavoca kwenziwa ngezandla zombili ngokushintshana.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
uzivocavoca amahlombe ngama-dumbbells
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo