Ukuphakamisa ama-dumbbell phambi kwakho ebhentshini eliyisicaba
  • Iqembu lemisipha: Amahlombe
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
  • Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
  • Izinga lobunzima: Oqalayo
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Ukuphakamisa ama-dumbbell phambi kwakho emsebenzini wokusebenza kwebhentshi eliyisicaba:

  1. Hlala ebhentshini elithambekile eline-engeli engama-degree angama-30 kuye kwangama-60, ubambe ama-dumbbells esandleni ngasinye. Ungashintsha ukuthambekela kwebhentshi.
  2. Letha ama-barbell ama-intshi angu-10 ukusuka ezinqulwini. Izintende ziqondiswe phansi. Lokhu kuzoba indawo yakho yokuqala.
  3. Phakamisa kancane ama-dumbbell ngaphezu komugqa wehlombe. Izindololwane zingagoba kancane. Esikhundleni esiphezulu bamba ama-dumbbells imizuzwana engu-1-2.
  4. Yehlisa izingalo zakho endaweni yokuqala.
  5. Landela inombolo enconyiwe yezimpinda zalezi zenzo.
uzivocavoca amahlombe ngama-dumbbells
  • Iqembu lemisipha: Amahlombe
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
  • Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
  • Izinga lobunzima: Oqalayo

shiya impendulo