Ingxenye ebalulekile yabantu ibona ukulala ubusuku obude njengokunethezeka. Abaningi ngokuziqhenya bathi basebenza sekwephuzile futhi bathola amahora ambalwa okulala. Kodwa-ke, ukulala kwekhwalithi ebusuku - okungenani amahora angu-7 ebusuku - kuyadingeka. Lokhu kukuvumela ukuthi ugcine isisindo esijwayelekile, ulondoloze ukuzwela okuhle kwe-insulin, unciphisa ingozi yokubanda futhi ukhulise ukumelana nokucindezeleka. Labo abalala ngokwanele babonisa ukukhiqiza okungcono komsebenzi kanye nenkumbulo eqinile. Ukulala kubalulekile futhi ekukhiqizeni amahomoni wesifazane nabesilisa abhekelela ubungqabavu.
Nawa amathiphu angu-10 aqinisekisiwe angakusiza ulale kahle:
1. Pholisa igumbi lokulala
Izinga lokushisa lomoya elifanele lokulala liphakathi kuka-16 no-20 degrees. Zihlole, kodwa khumbula ukuthi uphawu lokuqala lwezimo ezivumayo zokulala umbhede obandayo. Ukukhuphuka ngaphansi kwezembozo, okokuqala kufanele uqhaqhazele emakhazeni. Uma kungekho ukulawula kwesimo sezulu ekamelweni, okungenani beka ifeni eduze nombhede.
2. Yenza igumbi lokulala libe mnyama
Ngisho nenani elincane lokukhanya liphazamisa ukukhiqizwa kwe-melatonin futhi liphazamise ukulala. Vala iwindi ngamakhethini amnyama, vala wonke amadivaysi e-elekthronikhi ngama-LED noma uwamboze ngesiqephu esincane se-tape kagesi. Abanye abantu bathanda imaski emnyama yokulala - benza izimanga.
3. Okubomvu nokuluhlaza okwesibhakabhaka
Inqubo yokuvuka iqalwa ikakhulukazi i-spectrum eluhlaza okwesibhakabhaka. Ilanga lasemini noma isikrini sekhompyutha esicwayizayo kuphazamisa ukulala. Ukukhanya okubomvu okufudumele okuvela eziko kuzokusiza ukuthi ulale.
4. Beka omakhalekhukhwini
Imisebe evela ezikrinini zama-smartphone inciphisa inani lemijikelezo yokulala okujulile. Lahla iwashi efonini yakho bese uvala iwashi ngale njongo. Vala umsindo ebusuku ukuze ungaphazanyiswa amathoni emilayezo engenayo.
5. ukuthula
Umsindo omhlophe, njengomsindo wokugijima kwefeni, ungakusiza ukuthi ulale, kodwa umsindo wasemgwaqweni ungenza kube nzima ukulala. Uma igumbi lakho lokulala lingavikelwe kahle, thenga ama-earplugs. Cela omakhelwane ukuthi bathule uma sekuhlwile.
6. Ukuvuka
Uma umatasa kakhulu ekuseni, uzokhathala kakhulu kusihlwa. Ngokushesha ngemva kokuvuka, beka umzimba wakho elangeni imizuzu eyi-10 nje. Uzoba nebhonasi ngendlela yokwanda kokukhiqizwa kwevithamini D. Uma kuguqubele noma uvuka sekumnyama, ungathenga isibani esilingisa ukukhanya kwelanga.
7. Isimiso sansuku zonke
Le nto idinga isiyalo esithile, kodwa kufanelekile ukuzama. Vuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, ngisho nangezimpelasonto. Njengomthetho, ukulala ngaphambi kwamabili kungcono. Uma ukujwayele ukulala kuze kube sebusuku, kungcono usheshe ulale ngakusasa kunokuba ubambe ekuseni.
8. Ukufunda
Funda imizuzu eyi-15 ngaphambi kokulala. Gwema izincwadi eziyinkimbinkimbi, khetha incwadi elula ozoyiphumuza ngayo futhi udedele izinkathazo zosuku.
9. Umbhede omuhle
Umbhede nomatilasi kuwutshalomali oluzohlala iminyaka ezayo. Uma umbhede wakho ungakhululekile, cabanga kabusha ngezimali zakho ukuze wonge umatilasi omuhle – kuwufanele lokho.
10. Isiko lokulala
Ngokubuka, ungakhetha izinto ezikusiza ukuthi ulale. Kungaba ukugeza okufudumele, noma umculo omnandi, noma ukukhuluma nezingane. Zama amathiphu akulesi sihloko futhi ugcine lawo asebenza ohlelweni lwakho lwakusihlwa.