- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Imisipha eyengeziwe: Umduni, Amathanga, Izinqe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Isibhengezo esinezinqubo zokweqa umsebenzi:
- Yiba ngqo, izinyawo ngobubanzi bamahlombe. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Ukugoba amadolo nezinqe ukuze uzithobe, ubeke i-pelvis yakho emuva. Yelula izandla phambili.
- Ukulahla amadolo we-sprinte bese ubuyela ngokushesha endaweni yokuqala. Phinda isikwele izikhathi ezi-5-10.
ukululeka kokuzivocavoca kwemilenze ye-quadriceps
- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Imisipha eyengeziwe: Umduni, Amathanga, Izinqe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo