- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Mahi edlule - amasu wokuzivocavoca:
- Thatha ukugcizelelwa emadolweni nasezintendeni njengoba kukhonjisiwe kulo mfanekiso. Kuphakanyiswe ikhanda, amadolo agobekile engela langakwesokudla. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Donsela umlenze owodwa phezulu nangemuva. Idolo nesinqe kululiwe. Yenza ukuphindaphinda okungu-5-10, bese ushintsha imilenze.
ukululeka kokuzivocavoca kwemilenze ye-quadriceps
- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo