- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukwelulwa kwe-quadriceps usebenzisa ipulatifomu - izindlela zokuzivocavoca:
- Yiba ngama-60-90 cm phambi kwebhentshi noma ipulatifomu yesinyathelo ngomhlane kuye.
- Phakamisa umlenze owodwa emuva, uwugobise edolweni. Beka uzwane lwakho ebhentshini noma epulatifomu.
- Idolo lomlenze wesibili kufanele ligobeke kancane, uqiniseke ukuthi alihambanga phambili, ngemuva kolayini wonyawo. Shintsha imilenze.
ukululeka kokuzivocavoca kwemilenze ye-quadriceps
- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Oqalayo