Phakathi kwezinhlelo ezinkulu zokukhetha okunzima akulula ukuzithola ukuqeqeshwa kwekhwalithi ephezulu yabaqalayo. Uma ujoyina kuphela ijimu, sincoma ukuthi uzame uhlelo Tamile Webb: Amabhanisi, i-Abs, Izikhali. Isethi yokuzivocavoca umzimba wonke izokusiza ukuthuthukisa ifomu eliqoshwe ngamathoni.
Ukuqeqeshwa Incazelo Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Ama-Workout Buns, Abs, Arms amane enzelwe ukwenza umzimba wakho uqine futhi ulingane. Uzosebenza ngokungaguquguquki kuzo zonke izindawo ezinenkinga, wenze izivivinyo ezilula ngama-dumbbells. UTamile Webb usebenzisa amaqembu emisipha amaningana, ngaleyo ndlela andise ukusebenza koqeqesho. Uzoqinisa umzimba wakho, lahla ukuwohloka kanye ne-cellulite. IsiTamil sisebenzisa nezilinganiso ezilula, ukukuvumela ukuthi uthole ukungezwani kwemisipha okwengeziwe.
"Ngifuna lowo mzimba" noTamile Webb: ukuzivocavoca imizuzu engu-15 ngosuku
Uhlelo Tamile Webb: Amabhanisi, i-Abs, Izikhali luhlala imizuzu engama-50. Isifundo siqala ngokufudumala okufishane bese siphetha ngokwelula. Ingxenye eyinhloko ifaka phakathi izingxenye eziningana zemizuzu engu-15. Ungakhetha okuhambisana kakhulu nawe noma ukufeza yonke inkimbinkimbi ngokuphelele.
- Ingxenye yomzimba ongezansi (Amabhanisi). Kufaka ama-squats, amaphaphu, ukuphakamisa imilenze yakho ngama-dumbbells. Ngenkathi ngisebenza izingalo namahlombe.
- Ingxenye yesisu (Abs). Isethi yokuzivocavoca phansi, ingemuva ngokuphelele. Izinketho ezilula zokuhlala-i-UPS, ibhayisikili nemilenze yokuphakamisa.
- Ingxenye yomzimba ophezulu (Izikhali). Ukuzivocavoca ngama-dumbbells amahlombe, ama-biceps, ama-triceps, emuva. Ngokufana, kusebenze nengxenye engezansi yomzimba.
Esigabeni sokuqala samaBuns uzodinga ipulatifomu ephansi yokunyathela. Ungenza ngaphandle kwawo, kepha kuzofanela uguqule imisebenzi. Futhi ngamasegmenti kuma-Buns and Arms udinga izinsimbi. Kwabaqalayo kungcono ukukhawulela isisindo esingu-1-1. 5 kg, onolwazi oluningi angaqala ngesisindo esingu-2 kg. Ukuzivocavoca emisipheni yesisu ama-dumbbells awadingeki.
Uhlelo uTamile Webb lusezingeni elisheshayo, kepha izivivinyo zisiza kakhulu ekuqiniseni imisipha yomzimba. Ukushisa amafutha nokunciphisa umzimba kufanele uhlanganyele ekusebenzeni okuvamile kwe-cardio. Ungahlanganisa i- "Buns, Abs, Arms" eyinkimbinkimbi namanye amakilasi, njengezinhlelo ze-aerobic uJillian Michaels.
Ubuhle nobubi bohlelo
buhle:
1. Amabhanisi ayinkimbinkimbi, i-Abs, i-Arms izokusiza ukuqinisa imisipha futhi lahla izindawo eziyinkinga ezingalweni, esiswini nasemilenzeni.
2. Ukuzivocavoca umzimba okunikeza uTamile Webb, yize kulula, kodwa kungokoqobo futhi kuthakazelisa. Iningi lazo lizokuvumela ukuthi usebenzise amaqembu amaningi emisipha.
3. Lolu hlelo luhlukaniswe kahle ngezigaba ezihlukene zesisu, umzimba ongaphezulu nophansi. Ungenza njengephakheji noma ingxenye ehlukile yemizuzu engu-15.
4. Ukuqeqeshwa ngu efanelekayo Wabasaqalayo nalabo abangenalo ulwazi lokuqina.
5. UTamili ugcina amakilasi wejubane eliphezulu ukukuvumela ukuthi ushise ama-calories namafutha. Kodwa-ke, uhlelo alukho ukweqa nemithwalo eshaqisayo.
bawo:
1. Ilungele abaqalayo kuphela, iTamili inikeza umthwalo ophansi impela.
2. Esigabeni sokuqala, kuyinto efiselekayo ukuba ne- ipulatifomu yesinyathelo.
Uma ucabanga ukuthi kufanele ubhekane nezindawo ezinenkinga futhi uqinise imisipha yomzimba, bese uzama uhlelo iBuns, Abs, Arms. Kudaliwe uTamili isethi ephelele yabaqalayolokho kuzokusiza ukwehlisa isisindo futhi kuthuthukise ukuma komzimba wakho. Ukwenza ngcono ukusebenza kahle nokushisa kwamafutha kuncoma ukuthi uhlanganise lolu hlelo nokuvivinya umzimba kwe-cardio kwabaqalayo abavela kuTamile Webb.