- Iqembu lemisipha: iBiceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukuphakamisa ama-dumbbell ebhentshini eliyisicaba ukubamba "isando" kuyindlela yokuzivocavoca:
- Hlala ebhentshini. Esandleni ngasinye bamba i-dumbbell ngokubambelela okungathathi hlangothi. Izandla zibheke phansi, izindololwane zicindezele umzimba. Lokhu kuzoba indawo yakho yokuqala.
- Ku-exhale, landela ukugoba kwezingalo kuma-biceps. Ithiphu: ingxenye yengalo yakho ukusuka endololwaneni kuya ehlombe kufanele ihlale imile. Sebenza ingalo kuphela. Ukunyakaza kufanele kuqhubeke kuze kuncishiswe ngokuphelele ama-biceps kuze kube yilapho ama-dumbbells ezoba sezingeni lehlombe. Athule isikhashana, aqinise imisipha.
- Lapho uphefumula, wehlisa kancane ama-dumbbells endaweni yokuqala.
ukuzivocavoca kokuzivocavoca izingalo kwama-biceps izivivinyo ngama-dumbbells
- Iqembu lemisipha: iBiceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo