imbongolo ivuka nensimbi ihlezi

Imbongolo iyaphakama nge-barbell ihlezi - izivivinyo zesu:

1. Beka ukuma kude no-25-30 cm ukusuka ebhentshini.
2. Hlala ebhentshini bese ubeka amasokisi phezu kwembeleko njengoba kuboniswe esithombeni.
3. Ngosizo lozakwethu beka induku engxenyeni engenhla yethanga, cishe ngo-10 cm ngaphezu kwedolo bese uyikhiya. Lokhu kuzoba indawo yakho yokuqala.
4. Ku-exhale, phakamisa izithende zakho phezulu ngangokunokwenzeka, ucindezela imisipha yethole.
5. Ngemva kokumisa isikhashana, buyela kancane endaweni yokuqala. Ithiphu: ukuze uthole umphumela omkhulu, hlunga amathole akho ngangokunokwenzeka.
6. Gcwalisa inombolo edingekayo yokuphindaphinda.

Ukwehluka: ungasebenzisa futhi umshini wakwaSmith noma umqeqeshi wemisipha ye-gastrocnemius kulo msebenzi. Noma sebenzisa ama-dumbbell esikhundleni sama-barbell.

Ukuzivocavoca ngevidiyo: