- Iqembu lemisipha: Amathole
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Ama-Hips, Ama-quads
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukunyakaza kwe-circular of the knee - ama-technical exercises:
- Qondani, izinyawo ndawonye. Izandla phezu kwebhande lakhe.
- Manje yenza ukunyakaza okuyisiyingi ngamadolo. Phefumula ngesigqi esivamile.
- Gcwalisa inombolo edingekayo yokuphindaphinda.
ukululeka kokuzivocavoca kwemilenze kwethole
- Iqembu lemisipha: Amathole
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Ama-Hips, Ama-quads
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo