Ubuciko Obuyisisekelo Bokuzindla Kwabaqalayo Bokuzindla Okufanelekile

Sawubona bafundi abathandekayo bebhulogi yami! Ukuzindla ukuthi ungazindla kanjani ngendlela efanele yindaba esemqoka engifuna ukuyikhuluma kulesi sihloko. Ngoba ngokuphelele noma ubani angaqala lolu hlobo lokuzithuthukisa, lwanoma yiliphi izinga lokuqina ngokomzimba kanye nekhono lokugxilisa ukunaka kwakhe. Esihlokweni sokugcina, sesivele sicabangele "Kuyini ukuzindla nokuthi kuzoyinika umuntu ovamile".

 Izinyathelo eziyisisekelo zabaqalayo

1.Time

Ngakho-ke, ake sicacise, kufanele uzilolonge kangaki ngosuku? Ochwepheshe batusa ukuqala kanye ngosuku, futhi kancane kancane ukwandisa inani kuze kube izikhathi eziningana. Kunohlelo lwakudala lwalabo abafuna ukuzuza imiphumela ngokushesha noma asebefinyelele izinga eliphezulu. Iqukethe izikhathi ezintathu: ekuseni, emini nganoma yisiphi isikhathi nakusihlwa. Ekuseni uzoshuna usuku olusebenzayo futhi ushaje amabhethri akho. Futhi kusihlwa, phumula ngemva kwezimo ezicindezelayo noma ukungezwani.

Kuphela, kunikezwe ukuthi ngemva kokuzindla kukhona amandla amaningi, akufanele uqale ukukwenza ngaphambi kokulala, ngaphandle kwalokho uzobhekana nokuqwasha. Amahora amabili kuphela ngaphambi kokulala, hhayi ngaphambili. Futhi kubalulekile ukunamathela kumgomo: imvamisa yenqubo iphumelela kakhulu kunobude besikhathi.

2. Imvamisa

Mayelana nobude besikhathi — zama ukuqala okungenani ngemizuzu eyi-10, lesi isikhathi esincane esithathayo, isibonelo, isigaba sokuzindla noma sokugxilisa ingqondo. Ngokuhamba kwesikhathi, uzojwayela kangangokuthi kuyodingeka ukuzindla kaningi ngangokunokwenzeka. Futhi-ke ngeke usabheka izaba, kodwa isikhathi sokunikela empilweni yakho nasenhlalakahleni yakho.

Ungalokothi uzilolonge ugcwele isisu. Kuphela esiswini esingenalutho, amahora angu-2-4 ngemva kokudla. Ngemuva kokuqedwa, awukwazi ukudla ngaphambi kwemizuzu engu-15-20 kamuva.

3. Ukuma

Indawo ye-lotus ayidingeki nhlobo, kungenzeka ukuthi uphumule ngenkathi uhamba. Ngakho-ke, ungahlala noma kuphi nanoma yini, unamathele kumthetho oyisisekelo: umhlane wakho kufanele ube olinganayo. Okusho ukuthi, umgogodla nentamo zilingana, uma ugoba - lokhu kungaba nomthelela olimazayo emzimbeni. Kungenzeka ngisho nokulala phansi, kodwa kuyingozi, ngoba uma kungekho okuhlangenwe nakho nokuzithiba, ungalala. Isihloko solimi, ukuze ugweme ukugeleza okuqinile ngesikhathi sokuphumula, kufanele sibekwe ku-larynx ngemuva kwamazinyo angaphambili.

Vala amehlo akho, ngezinye izikhathi kuvunyelwe ukuwavula kancane, lapho ukuphumula kufinyelela umphumela wawo omkhulu, bavula kancane ngokwabo.

4. Indawo

Kungcono ukwenza noma iyiphi inqubo emvelweni, eduze kwamanzi noma ehlathini. Uma izimo zezulu zingenakwenzeka noma zingavumeli, isimo sasekhaya sifanelekile. Into esemqoka ukuthi igumbi lingena umoya. Okungcono hhayi ekamelweni, ngaphandle kwalokho kukhona ingozi yokulala, ngoba ngokungazi umzimba ulalela ukulala lapho uvala amehlo akho futhi uphumule. Kodwa, uma ingekho enye inketho, ngokuhamba kwesikhathi uzojwayela ukugxilisa ingqondo futhi ungalali.

I-5. Comfort

Ukuhlala nge-back back kunzima kakhulu ekuqaleni, ukungezwani kunqwabelana emhlane ophansi, futhi imicabango iyaphazamiseka ngenxa yokungakhululeki, okuzophazamisa ukugxila. Kwesinye isikhathi akhona amathiphu okumele ubekezele uze ujwayele. Kodwa lokhu akunakwenzeka neze. Umuntu uyazindla ukuze athuthukise isimo somzimba wakhe, futhi angazilimazi. Ngakho-ke, uma uhlanganyela emvelweni, uncike esihlahleni noma etsheni, umcamelo obekwe ngaphansi komhlane wakho ophansi uzokusindisa ekhaya uma uncike odongeni.

Gqoka ngokunethezeka nangokunethezeka ukuze ube nenkululeko yokuhamba. Nokungazizwa kubanda noma kushisa.

Imithetho edingekayo yabaqalayo

Kunemithetho equkethe izinhlamvu ezinhlanu P. Uma uzilandela, impumelelo kanye nenzuzo izoqinisekiswa, ezimweni ezimbi kakhulu, njengoba ochwepheshe bexwayisa, uzomane ulahlekelwe isikhathi. Lobu buciko kufanele busetshenziswe:

1. Njalo. Uma uqale, khona-ke nsuku zonke, ngaphandle kokuholwa yizaba, udinga ukuzigcina ufanelekile.
2. Kancane kancane. Akuphephile ukuqhubeka nokuzivocavoca okuyinkimbinkimbi noma ngokushesha uqale ngezinqubo zehora.
3. Ngokuvumelana. Safunda, sahlanganisa, futhi ngemva kwalokho sidlulela kwelinye izinga.
4. Yinde. Umphumela obonakalayo ungafinyelelwa ezinsukwini ezintathu, kodwa ukuze uthole imiphumela ebalulekile, udinga ukuzijwayeza okungenani izinyanga ezintathu.
5. Ngokufanelekile. Sengike ngabhala ukuthi into ebaluleke kakhulu ayilona ubuningi, kodwa imvamisa yenqubo.

Izinto ezenza inqubo yokuzivocavoca ibe lula

1. Umbhoxo. Kuyoba kungakhululekile ukuhlala endaweni eqinile ngisho nemizuzu engu-10. Thola i-yoga mat noma ithawula elikhethekile.
2. Ibhentshi. Kunebhentshi elikhethekile elinokuthambekela phambili ukukhulula umthwalo osuka ngemuva. Uma ukhetha isikhundla emadolweni akho, khona-ke kukhona ingozi "yokuhlala imilenze yakho", futhi ngosizo lwale divayisi, isisindo siyasuswa emilenzeni, okukuvumela ukuthi uhlale endaweni eyodwa isikhathi eside. ukujikeleza kwegazi okuvamile.
3. Isikhathi. Kusukela ekuqaleni kuyoba nzima ukulandelela isikhathi, ngenxa yokuthi umuzwa wangaphakathi ovela kumkhuba ungahluleka, i-timer noma iwashi izokusiza. Khona-ke ngeke uphazamiseke. Vele uhlele umculo ozolile futhi omnandi, ngaphandle kwalokho ungase uthuswe ngokumangala, okuyinto engathandeki kakhulu.
4. Umcamelo. Kunezinhlobo ezahlukene ezisiza futhi ukukhulula ukungezwani nokucindezeleka okuvela ngemuva. Ngaphezu kwalokho, akuphephile ngaso sonke isikhathi ukuhlala endaweni epholile isikhathi eside.
5. Imaski. Kwabaqalayo, ukugwema isilingo sokuvula amehlo akho futhi ngaleyo ndlela uziphazamise, kungenzeka ukusebenzisa imaskhi yokulala.

Izimpawu zesimo sokuzindla

Wazi kanjani uma usesimweni sokuzindla? Izimpawu zokwenziwa ngendlela efanele kwesu:

• Umzimba uzokhululeka kangangokuthi ngezinye izikhathi ungase ubonakale sengathi ngeke ukwazi ukunyakaza.
• Kancane kancane qaphela ukuthi inqubo yokucabanga izoma, ozoyibheka njengokungathi usuka eceleni.
• Ukuphefumula kuzolinganiswa futhi kujule.
• Imizwa nayo izokwehla ngamandla ngokuhamba kwesikhathi.
• Ukwenama kuzovela, uzozwa ukushuba kwamandla.
• Ngeke usabuza lo mbuzo.

Izincomo

• Akufanele uzithethise futhi uzijezise uma ungakwazi ukukhulula ingqondo yakho emicabangweni noma uphumule ngokuphelele futhi ugxilise ingqondo. Kukhona isikhathi sayo yonke into, vele uvumele ukuba kuleso simo, uvumele inqubo ukuthi iqhubeke. Kulokhu, kancane kancane imicabango izokwehla futhi ngokuphazima kweso izoyeka ukukuhlupha.
• Ungajahi umphumela, kodwa ujabulele inqubo.
• Ukuze uthole ukuphumula okujulile, ungavula umculo okhanyayo, okungcono kakhulu nge-motifs yesiShayina, noma imisindo yemvelo (ulwandle, imvula, umoya ...).
• Uma uphumule ngaphandle, gwema umoya, imvula, noma ilanga elishisayo. Ungawahloli amandla akho.
• Ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca, kufanele uzizwe uphumule kahle. Ngokuntuleka kokulala okungapheli, akukhuthazwa ukuzindla. Inani lamahora okulala kufanele lifinyelele okungenani amahora angu-7 ngosuku. Kuncike ekutheni ulandela lo mthetho, ngokuhamba kwesikhathi ungakwazi ukufinyelela ezingeni lapho isigamu sehora sokuphumula sithatha indawo yehora lokulala.

Izikhundla ezinconyiwe zabaqalayo

Ukuze uqonde ukuthi ungafunda kanjani ukuzuza ukuphumula, ngiphakamisa ukuzama izikhundla ezilungele labo abasanda kuqala ukuzilolonga. Kulula ukuzisebenzisa futhi zikhululekile. Lalela imizwa yakho, qaphela indlela umzimba wakho osabela ngayo, futhi uqonde ukuthi yisiphi isikhundla esizoba usizo kuwe:

1. "IsiTurkey"

Yelula iqolo futhi iqinise umgogodla. Kufanele weqe imilenze yakho ngenkathi uhlezi phansi. Qondanisa umhlane wakho. Phakamisa umqhele phezulu, futhi isilevu, ngokuphambene, phansi. Uma amadolo akho enzima ukugcina isisindo, imicamelo noma ithawula kuzofika kahle. Beka izandla zakho emadolweni akho, izintende zezandla phezulu, noma uwele phansi kwesisu.

2. "I-Diamond Pose"

Ngalesi sikhundla somzimba, umuntu angathola ukuthula futhi abe namandla njengedayimane.

Kuyadingeka ukuguqa, ukuletha izinyawo ndawonye futhi uzibeke ngaphansi kwezinqe. Ngendlela, le pose ingenye yezinto ezimbalwa ezingenziwa ngemva kokudla. Ngoba isheshisa inqubo yokugaya.

3. "Asana of the sage"

Kuhle kakhulu ekulawuleni ukuphefumula, ukwandisa ukugxilisa ingqondo nokuqaphela imizwa yakho. Kufanele uhlale ukuze unyawo lwesokunxele luhlale ethangeni lokunene, futhi unyawo lwesokudla lulale eqakaleni langakwesokunxele. Beka izandla zakho, njengasesimeni saseTurkey, izintende zezandla phezulu emadolweni akho.

Ukuphefumula kwabaqalayo

Indlela yokuphefumula efanele kufanele futhi ibe yinto ekhululekile futhi yemvelo, ikakhulukazi ekuqaleni komkhuba. Ngoba ngaphandle kokugadwa uchwepheshe, ungalimaza umzimba wakho. Vele uzame ukuphefumula ngokwemvelo, njengoba uphumule, ukuphefumula kwakho kuzohamba kancane ngokwakho. Uma ubambezela ngamabomu ukumiswa phakathi kokudonsa umoya nokukhipha umoya, ngeke ukwazi ukugxilisa ingqondo futhi uzuze ukuphumula.

Into kuphela ongayizama ezigabeni zokuqala ukuphefumula ngesisu sakho, hhayi ngesifuba sakho.

Izinxephezelo

Lokhu ukuzivocavoca okukhethekile okukusiza ukuthi ubuyele eqinisweni ngaphandle kwemiphumela emibi. Isigqi sokuphila kwansuku zonke sihluke kakhulu kwisigqi phakathi nenqubo, ngakho-ke kubalulekile ukulungisa kancane kancane umzimba wakho nengqondo ukuze ubuyele ekusheshiseni kwempilo. Akudingekile ukwenza zonke izinxephezelo, khetha ezifanele kakhulu ngokwakho:

• Uma amathe enqwabelana emlonyeni wakho, wagwinye.
• Gcoba izandla zakho futhi wenze ukunyakaza okufana nokugeza, ngaphandle kwamanzi kuphela.
• Zungezisa abafundi izikhathi eziyi-15 ohlangothini ngalunye amehlo evaliwe, bese uwavula futhi uphinde.
• Thinta amazinyo akho izikhathi eziningana, isibonelo, 36.
• Hlanganisa izinwele zakho ngeminwe yakho, ukunyakaza kufanele kube kusukela ebunzini, emathempelini nangemuva kwekhanda.

Uzofunda ngezindlela zokuzindla esihlokweni esithi: "Indlela elula yokufunda nesebenzayo yokuzindla."

Isiphetho

Yilokho kuphela okwanamuhla, bafundi abathandekayo bebhulogi! Funda ukuzilalela, qaphela imizwa yakho, futhi njengoba uDavid Lynch asho: “Into ebaluleke kakhulu ekuzindleni iwukuba usondelane nengqikithi yakho yangempela.” Inhlanhla, ukuphumula nokukhanyiselwa! Ungakhohlwa ukubhalisela izibuyekezo zebhulogi.