Ukwelulwa konxantathu oyisinqe
  • Iqembu lemisipha: Emuva emuva
  • Imisipha eyengeziwe: I-Trapezoid
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
  • Izinsiza kusebenza: Okunye
  • Izinga lobunzima: Phakathi
I-Lumbar Triangle Stretch I-Lumbar Triangle Stretch
I-Lumbar Triangle Stretch I-Lumbar Triangle Stretch

Ukwelula unxantathu we-lumbar - izindlela zokuzivocavoca:

  1. Lala ngomhlane. Faka i-roller ngaphansi komhlane wakho ongaphezulu. Songa izingalo zakho esifubeni sakho, unciphise amahlombe. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
  2. Khulisa izinkalo zakho, uhambisa isisindo ku-roller. Jikela ohlangothini ngalunye, uhambise isisindo kwesokunxele nakwesokudla, njengoba kukhonjisiwe esithombeni. Ekupheleni kokulibaziseka kokuphenduka ngakunye kwamasekhondi ayi-10-30.
ukuzilolonga okwenzelwa emuva
  • Iqembu lemisipha: Emuva emuva
  • Imisipha eyengeziwe: I-Trapezoid
  • Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
  • Izinsiza kusebenza: Okunye
  • Izinga lobunzima: Phakathi

shiya impendulo