- Iqembu lemisipha: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: I-Biceps, i-latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Ukuphakamisa izinsimbi ngesandla esisodwa - izivivinyo zesu:
- Beka i-kettlebell phambi kwakho. Gobisa kancane amadolo akho, hambisa i-pelvis emuva. Ancike phambili, agobe okhalweni. Lokhu kuzoba indawo yakho yokuqala.
- Bamba i-kettlebell ngesibambo bese uyidonsela phezulu esiswini sakhe, ulethe ihlombe elingaphakathi bese ugobisa indololwane. Gcina umhlane wakho uqondile.
- Yehlisa i-dumbbell phansi bese uphinda.
izivivinyo for the izivivinyo emuva ngezisindo
- Iqembu lemisipha: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: I-Biceps, i-latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi