Izithelo nemifino В среднем один свежий фрукт noma овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и оводуктов разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. I-Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара овощей = размеру мяча для игры в крикет) миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 ihluzo 1 isiqephu 2 isiqephu = isiqephu = 1 го сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. I-1 i-centary сухофруктов = i-размеру мяча для гольфа Ukukhiqizwa kobisi Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров лучше сокрай). рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. I-1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Amantongomane kanye nemifino Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. Ingxenye engu-1 i-цельных орехов = i-размеру мяча для гольфа 1 isiqephu se-орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобосы, еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть бобовых, тогда вам будет легче отка заться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 ikhasi фасоли noma чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки carbohydrate Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мвый блюдо из злаков, мвый. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (No, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты, риса и пасты, риса и кускумеса = ускуда картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г хлеба = 1 кусочкам хлеба или 70 большому ролу 2 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Amafutha
I-Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать , оливый в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать , оливые. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизизизировать их. 1 isiqephu semali = 1 isiqephu esingu-1 isiqephu esingu-50 isiqephu sephepha = 1 мл 1 порция скираучного XNUMX порция скираучного XNUMX порция для салата змеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми