- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Abductor, Adductor, amathanga, amankonyane
- Uhlobo lokuzivocavoca: I-Plyometric
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Uhlangothi lweqa endaweni yesikhulumi - izivivinyo zesu:
- Yima eceleni komsamo, umlenze wesobunxele ubeke phakathi nendawo yesikhulumi.
- Gxuma phezulu naphansi ngonyawo lwesokudla emsamo nomlenze wesobunxele phansi ngakolunye uhlangothi lwesikhulumi.
- Linganisa izandla, ukusiza ukunyakaza kwakho.
- Qhubeka ugxuma ngapha nangapha endaweni yesikhulumi.
izivivinyo ze-plyometric umlenze wokuzivocavoca umzimba we-quadriceps
- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Abductor, Adductor, amathanga, amankonyane
- Uhlobo lokuzivocavoca: I-Plyometric
- Izinsiza kusebenza: Okunye
- Izinga lobunzima: Oqalayo