Okokuqala, ake siqonde ukuthi kwenzekani uma ungaphakathi endlini isikhathi eside. Okokuqala, uphefumula umoya ofanayo, lapho inani le-oxygen liyancipha. Ukuphefumula kulo moya omdala awunikezi umzimba wakho umoya-mpilo owanele. Lokhu kungaholela ezinkingeni zempilo ngokomzimba nangokwengqondo njengesiyezi, isicanucanu, ikhanda, ukukhathala nokukhathala, ukucasuka, ukukhathazeka, ukucindezeleka, imikhuhlane nesifo samaphaphu. Akuyona isethi ekhangayo ngokukhethekile, akunjalo?
Umoya ohlanzekile ulungele ukugayeka kokudla
Mhlawumbe, uvame ukuzwa ukuthi ngemva kokudla kuhle ukuhamba kancane. Akukhona nje ukunyakaza, kodwa futhi umoya-mpilo usiza umzimba ukuba ugaye ukudla kangcono. Le nzuzo yomoya ohlanzekile ibaluleke ngempela uma uzama ukunciphisa umzimba noma ukuthuthukisa ukugaya kwakho.
Ithuthukisa umfutho wegazi nokushaya kwenhliziyo
Uma unezinkinga ngomfutho wegazi, kufanele ugweme indawo engcolile futhi uzame ukuhlala endaweni enomoya ohlanzekile nohlanzekile. Indawo engcolile iphoqa umzimba ukuthi usebenze kanzima ukuze uthole umoya-mpilo owudingayo, ukuze umfutho wegazi ukhuphuke. Yiqiniso, kunzima kubahlali base-megacities ukuthola umoya ohlanzekile, kodwa zama ukuphuma emvelweni okungenani kanye noma kabili ngesonto.
Umoya omusha ukwenza ujabule
Inani le-serotonin (noma i-hormone yenjabulo) lincike enanini lomoya-mpilo ophefumulayo. I-Serotonin ingathuthukisa kakhulu isimo sakho sengqondo futhi ikhuthaze imizwa yenjabulo nokuphila kahle. Umoya omusha ukusiza ukuthi uzizwe ukhululekile. Lokhu kubaluleke kakhulu kulabo abajwayele ukuphakamisa imimoya yabo ngamaswidi. Ngokuzayo lapho uzizwa udangele, vele uhambe uyoshaywa umoya epaki noma emahlathini futhi ubone ukuthi kukuthinta kanjani.
Uqinisa amasosha omzimba
Lokhu kubaluleke kakhulu entwasahlobo, lapho ukuzivikela komzimba kuncipha kakhulu. Udaka, ubuthuntu, imvula ayikhangi ikakhulukazi uma uhamba, ngakho-ke ngalesi sikhathi sonyaka siphuma sihambe kancane. Nokho, amangqamuzana amhlophe egazi alwa namagciwane namagciwane adinga umoya-mpilo owanele ukuze enze umsebenzi wawo ngendlela efanele. Ngakho-ke, kwenze umkhuba ukuphuma okungenani uhambo oluyisigamu sehora ukuze usize amasosha akho omzimba aqine.
Isula amaphaphu
Lapho uphefumula ngaphakathi nangaphandle ngamaphaphu akho, ukhipha ubuthi obuvela emzimbeni wakho kanye nomoya. Yebo, kubalulekile ukuphefumula umoya ohlanzekile ngempela ukuze ungamumbi ubuthi obengeziwe. Ngakho-ke, siphinda sikweluleka ukuthi uye emvelweni kaningi ngangokunokwenzeka ukuze ubuyisele ukusebenza kwamaphaphu.
Ukwandisa inani lamandla
Umoya omusha ukusiza ukuthi ucabange kangcono futhi ukhuphule amazinga akho wamandla. Ubuchopho bomuntu budinga u-20% womoya-mpilo womzimba, ungacabanga? I-oxygen eyengeziwe iletha ukucaca okukhulu ebuchosheni, ithuthukisa ukugxilisa ingqondo, ikusiza ucabange ngokucacile, futhi ibe nomthelela omuhle emazingeni wamandla.
– Zama ukugijima ngaphandle. Thola indawo enezinkuni noma ipaki enezihlahla eziningi edolobheni lakho bese ugijima lapho. Ukuhlanganiswa kwe-cardio nomoya-mpilo kunomphumela omuhle ezithweni zokuphefumula futhi kwandisa ukukhuthazela komzimba.
– Kanye ngesonto noma amabili, hamba intaba ehlathini. Ngaphezu kokunikeza umzimba wakho umoya-mpilo, kungase futhi kube ukuzijabulisa okujabulisayo ngisho nesiko lomndeni. Futhi kuhle ngaso sonke isikhathi ukuhlanganisa ibhizinisi nenjabulo!
Gcina izitshalo eziningi ekhaya lakho nasemsebenzini ukuze uthuthukise izinga lomoya. Izitshalo zikhiqiza umoya-mpilo futhi zimunce isikhutha (uyayikhumbula ikharikhulamu yesikole?), futhi ezinye zazo zingasusa ngisho nezinto ezingcolisayo ezinobuthi emoyeni.
- Yenza izivivinyo zomzimba nsuku zonke. Uma kungenzeka, kwenze ngaphandle. Imidlalo isiza ukuqala ukujikeleza kwegazi ngamandla amakhulu futhi inikeze umzimba umoya-mpilo.
– Faka umoya egumbini lokulala ngaphambi kokulala futhi, uma kungenzeka, lala uvule iwindi. Kodwa le nto kufanele yenziwe kuphela kulabo abangahlali enkabeni yedolobha elikhulu.