Okuqukethwe
Ukuzivocavoca imisipha yomzimba esingakaze sicabange ngakho
Kwethulwa ukukhethwa kokuzivocavoca okungajwayelekile kwamehlo, isilevu, ulwanga, iminwe nezinyawo.
Labo bethu abasesimweni sokuqina bangakhomba ngokungangabazeki umsipha wethanga futhi bahlukanise kalula i-triceps ne-deltoid. Kodwa emzimbeni womuntu, ngokusho kwezilinganiso ezihlukahlukene, kusukela ku-640 kuya ku-850 imisipha, akunakwenzeka ukuyinaka yonke. Noma kunjalo, ngisho nezincane kakhulu futhi ezingacacile kuzo zingaqeqeshwa. Nakhu okukhethiwe kokuzivocavoca okungajwayelekile kodwa okuwusizo kuleyo misipha nezitho zomzimba ezingalibaleki ngokungafanele.
Imisipha yamehlo
Kunemisipha eyisishiyagalombili esweni lomuntu ngamunye: emine eqondile, emibili egobile, eyodwa eyindilinga futhi eyodwa ephakamisa ijwabu leso eliphezulu. Imisipha ivumela inhlamvu yeso ukuthi ihambe nhlangothi zonke. Siyabonga kubo, siyakwazi ukuhambisa amehlo ethu, ukuvala nokuvula amehlo ethu, ukuvala amehlo ethu. Yiqiniso, akunakwenzeka ukuthi ukwazi ukuguqula iso lakho libe "umakhi womzimba" - ungakwazi kuphela ukupompa imisipha yakho yamehlo ngezinga elithile. Kodwa kubalulekile ukubaqeqesha: imisipha ebuthakathaka ibangela ukungakhululeki, ukukhathala kwamehlo futhi iholele ekuthuthukiseni i-myopia. Umnyango Wezempilo wase-US udinga ukwenza izikhathi 4-5 ngosuku.
Vala amehlo akho. Kancane kancane futhi ngokucophelela hambisa amehlo akho ophahleni ngaphandle kokuphakamisa amajwabu amehlo akho, bese uwabeka phansi. Phinda kathathu.
Yenza umsebenzi ofanayo, kuphela manje hambisa amehlo akho kuqala kwesokunxele, bese uya kwesokudla. Phinda kathathu.
Phakamisa umunwe wakho uye ezingeni leso, cishe u-10 cm ukusuka ezinhlamvini zamehlo, futhi ugxile kukho. Yelula isandla sakho kancane, ususa umunwe wakho emehlweni akho. Hambisa amehlo akho entweni ebangeni elingamamitha ama-3, bese ubuyela emunweni wakho. Okokugcina, gxila esihlokweni esikude, esingamamitha angu-7-8. Phinda kathathu.
Imisipha yomhlathi ongezansi nesilevu
Njengoba sikhula, imisipha ebusweni ilahlekelwa ukunwebeka, futhi isikhumba siyacwila ngenxa yamandla adonsela phansi. Ngenxa yalokho, abantu abaningi ngemva kweminyaka engu-25 baqaphela isilevu esiphindwe kabili noma lokho okubizwa ngokuthi indiza, okungukuthi, izihlathi ezixegayo. Ukucindezeleka, ufuzo, isisindo esiningi kungasheshisa ukubukeka kwalokhu kungalungile kobuhle. Ukubukeka kwabo kungavinjelwa ngokugcina imisipha yomhlathi ongezansi, intamo kanye nesilevu esimweni esihle.
Kungasiza ngisho ukuhlafuna ushingamu njalo... Iqiniso liwukuthi phakathi nenqubo yokuhlafuna, imisipha yobuso efanayo iyalayishwa, eyenza umhlathi omuhle womhlathi. Kufanele kubhekwe izimo ezimbalwa ezibalulekile.
I-chewing gum kufanele yenziwe ikhanda lakho litshekele emuva kancane.
Ukuzivocavoca kufanele kwenziwe izikhathi ezingu-8-12 zilandelana imizuzwana engu-5-20, ngokuma okufushane phakathi kokuphindaphinda.
Ukuze umphumela ubonakale, "izivivinyo zokuhlafuna" ezinjalo kufanele zenziwe izikhathi eziningana ngosuku.
Khetha ushingamu ongenashukela ukusiza ukuvikela amazinyo akho ekuboleni kwamazinyo.
Nokho, yazi ukuthi kufanele uyeke nini: khumbula ukuthi ukuqeqeshwa ngokweqile akuzuzi muntu, ngisho nemihlathi yakho.
Imisipha yolwanga, i-larynx, ulimi
Wake wezwa ngomakhelwane ohona endaweni yeshashalazi noma endizeni? Uma kunjalo, ungafinyelela iziphetho eziningi ngalo muntu - hhayi nje ukuthi waba nesithukuthezi noma ukhathele, kodwa futhi ukuthi cishe unemisipha ebuthakathaka emlonyeni omnene nangemuva komphimbo. Ziyimbangela evame kakhulu yokuhona. Amasu athile angaqinisa izicubu ezithambile zolwanga, ulimi, nomphimbo. Uma le misipha isesimweni esihle, yandisa i-lumen ye-pharynx. ukuthi ukusebenza kokuzivocavoca okuthile kuholela ekwehleni kokuqina kokuhona ngo-51%. Nakhu okumele ukwenze.
Namathisela ulimi lwakho phambili naphansi ngangokunokwenzeka, uzwe ukungezwani kwemisipha empandeni yolimi lwakho. Yibambe kule ndawo futhi ngesikhathi esifanayo usho umsindo "futhi", welula imizuzwana engu-1-2. Yenza izikhathi ezingu-30 ekuseni nakusihlwa.
Hambisa umhlathi ongezansi uye phambili naphambili ngamandla. Kulesi simo, ungazisiza ngesandla sakho, usibeke esilevini sakho. Into esemqoka ukuthi ungacindezeli kakhulu. Phinda izikhathi ezingu-30 kabili ngosuku.
Faka ipensela, ipeni, noma induku yokhuni emazinyweni akho. Yibambe imizuzu engu-3-4. Uma lokhu kuvivinya umzimba kwenziwa ngaphambi nje kokulala, ukuhona kuncipha ekuqaleni nje kokuzumeka.
Izandla neminwe
Kunenqwaba yokuzivocavoca ukuze kuthuthukiswe ama-biceps, i-triceps nemisipha yehlombe, kodwa ukunakwa okuncane okunikezwa ezandleni nemisipha yeminwe ngokufaneleka. Futhi ngeze, ngoba ngaphandle kwe-musculature yesandla ethuthukisiwe, akunakwenzeka ukuthi unikezwe izivivinyo ze-kettlebell, ukudonsa, ukukhuphuka kwamadwala nezinye izinhlobo zokuqeqesha, lapho kubalulekile ukubamba okuqinile. Futhi ukuxhawula okujwayelekile kuzoba namandla kakhulu uma uqeqesha kahle imisipha yesandla.
Ungakwenza lokhu kahle ngesikhathi sokusebenza kwakho okuvamile ejimini.
Faka phakathi izivivinyo ezifana nokulenga ibha noma ukusunduza kusuka phansi ngokugcizelela kushintshana kweminwe, izintende nezinqindi.
Uma ufuna ukugxila ngokuqondile emisipha yesandla, bese uthola i-expander yesandla. Kodwa kukhona futhi inketho yesabelomali: qoqa iminwe yakho "esiqhemeni", faka amabhande enjoloba ambalwa aqinile kuwo bese uqala ukuwacindezela futhi uwasuse ngesivinini esisheshayo. Ngemuva kokuphindaphinda okungu-50, yima kancane futhi wenze eminye imizuliswano emibili.
Imisipha yezinyawo
Ekuphileni kwansuku zonke nakwezemidlalo, kubaluleke kakhulu ukuqinisa imisipha enesibopho sokuma komzimba ozinzile. Sinaka kakhulu ukuthuthukiswa kwemisipha yangemuva, ezinqulwini nasesisu, kodwa siyakhohlwa ngezinyawo futhi ngenxa yalokho, asikwazi ukugcina ibhalansi kahle, noma ngisho nokusonta ngokuphelele imilenze yethu. isibonelo, kunconywa ukuqeqesha imisipha emikhulu nemincane yonyawo, okungaphezu kweshumi nambili, usebenzisa izivivinyo ezilula.
Yima ubeke izinyawo zakho phezu kwethawula futhi kancane kancane ulishelele ngaphansi kwakho, usebenzisa imisipha yezinyawo zakho kuphela, bese ulivula emuva.
Phakamisa izinto ezincane phansi ngezinzwane zakho: amamabula, amasokisi, amapensela.
Akulimazi ukufaka izivivinyo zezinyawo endaweni eyinkimbinkimbi yokwelula. Yelula izinyawo zakho ngokushintshana kude nawe futhi ubheke kuwe, bese uzenza ngokunyakaza okuyindilinga. Phinda izikhathi ezingu-10 ohlangothini ngalunye.