Intukuthelo: yazi isitha ngokubona

Yini okufanele siyenze lapho sithunjwa imizwelo, ikakhulukazi engemihle? Ingabe singayinqanda, sithi, intukuthelo yethu? Izazi zokusebenza kwengqondo ziqinisekile yebo. Ku-Mood Therapy, uDavid Burns, MD, uhlanganisa imiphumela yocwaningo olunzulu kanye nolwazi lomtholampilo ukuze achaze izindlela zokuguqula izimo zokucindezeleka ezibuhlungu, ukunciphisa ukukhathazeka okuthena amandla, nokulawula imizwa enamandla ngolimi olulula, oluqondakala kalula.

Umbhali akenqabi nganoma iyiphi indlela isidingo sokwelashwa kwezidakamizwa ezimweni ezinzima, kodwa ukholelwa ukuthi ezimweni eziningi kungenzeka ukwenza ngaphandle kwamakhemikhali nokusiza iklayenti, ukuzikhawulela ku-psychotherapy. Ngokusho kwakhe, yimicabango yethu enquma imizwa, ngakho-ke ngosizo lwamasu okuqonda, ukuzethemba okuphansi, umuzwa wecala nokukhathazeka kungabhekwana nakho.

“Ukushintsha kwemizwa kungazelelwe kuwuphawu olufanayo nolokugeleza kwekhala elinomkhuhlane. Zonke izimo ezimbi ohlangabezana nazo ziwumphumela wokucabanga okungekuhle,” kubhala uBurns. - Imibono engenangqondo engenangqondo idlala indima ebalulekile ekuveleni nasekulondolozweni kwayo. Ukucabanga okungalungile okusebenzayo kuhlala kuhambisana neziqephu ezicindezelayo nanoma yimiphi imizwelo ebuhlungu yesimo esifanayo.

Lokhu kusho ukuthi ungaqala inqubo ngokulandelana okuphambene: sisusa iziphetho nemicabango engenangqondo — futhi sibuyisele umbono omuhle noma, okungenani, ongokoqobo ngathi kanye nesimo. Ukuphelela kanye nokwesaba amaphutha, intukuthelo, obese unamahloni ngayo ... Intukuthelo iwumuzwa olimaza kakhulu, ngezinye izikhathi ungokoqobo. Ukuzicasukela ngokuvamile kuba yimbangela yokuziphatha okuzilimazayo. Futhi ulaka oluchithiwe lubhubhisa ubuhlobo (futhi ngezinye izikhathi ukuphila). Ungabhekana kanjani nakho? Nakhu okubalulekile ukwazi mayelana nentukuthelo yakho, kubhala uBurns.

1. Awukho umcimbi ongakuthukuthelisa, imicabango yakho edangele kuphela evusa intukuthelo.

Ngisho noma kwenzeka okuthile okubi ngempela, impendulo yakho yomzwelo inquma incazelo oyinamathisela kukho. Umbono wokuthi nguwe onesibopho ngentukuthelo yakho ekugcineni uzuzisa kakhulu kuwe: ukunika ithuba lokulawula nokukhetha isimo sakho.

Ufuna ukuzizwa kanjani? Uyanquma. Ukube bekungenjalo, ubuyoncika kunoma yisiphi isenzakalo esenzeka ngaphandle.

2. Ezimweni eziningi, ukuthukuthela ngeke kukusize.

Kukukhubaza kuphela, futhi uqande ubutha bakho futhi awukwazi ukufeza imiphumela oyifunayo. Uzozizwa ungcono kakhulu uma unaka ukuthola izixazululo zokudala. Yini ongayenza ukuze ubhekane nobunzima, noma okungenani unciphise amathuba okuthi kuzokukhubaza esikhathini esizayo? Lesi simo sengqondo sizokusiza ukuthi ubhekane nokungakwazi ukuzisiza nokukhungatheka.

Futhi ungakwazi esikhundleni sokucasuka ... ngenjabulo, ngoba azikwazi ukwenzeka ngesikhathi esifanayo. Khumbula umzuzu othile ojabulisayo empilweni yakho bese uphendula umbuzo ukuthi zingaki izikhathi zenjabulo olungele ukushintshanisa ukucasuka.

3. Imicabango Edala Intukuthelo Evame Ukuqukatha Ukuhlanekezela

Uma uzilungisa, unganciphisa ukushuba kwezinkanuko. Ngokwesibonelo, lapho ukhuluma nomuntu futhi umthukuthelela, umbiza ngokuthi (“Yebo, uyisiphukuphuku!”) Futhi umbone egqoke ezimnyama. Umphumela wokweqisa okujwayelekile uwukuba ngamadimoni. Ubeka isiphambano kumuntu, nakuba empeleni ungamthandi, kodwa isenzo sakhe.

4. Intukuthelo ibangelwa inkolelo yokuthi othile wenza ukungathembeki noma isenzakalo esithile asinabulungisa.

Ukushuba kwentukuthelo kuzokwanda ngokulingana nokuthi ukuthatha ngokungathi sína kangakanani okwenzekayo njengesifiso esiqotho sokukulimaza. Kwakhanya ilambu eliphuzi, umshayeli wemoto akazange akuyeke, futhi uyashesha: “Ukwenze ngamabomu!” Kodwa umshayeli wayekwazi ukuziphuthuma. Ingabe wacabanga ngaleso sikhathi, ukuxhamazela okubaluleke kakhulu? Akunakwenzeka.

5. Ngokufunda ukubona umhlaba ngeso labanye, uzomangala ukuthi izenzo zabo azibonakali zingalungile kubo.

Kulezi zimo, ukungabi nabulungisa kuwukukhohlisa okukhona engqondweni yakho kuphela. Uma uzimisele ukuyeka umbono ongekho ngokoqobo wokuthi imibono yakho yeqiniso, ukungabi nabulungisa, ubulungisa nokungakhethi kwabelwana ngabo bonke, okuningi kokucasuka nokukhungatheka kuzoshabalala.

6. Abanye abantu abavamisile ukuzizwa befanelwe isijeziso sakho.

Ngakho, «ukubajezisa» kubo, mancane amathuba okuthi uzuze umphumela oyifunayo. Ukufutheka kuvame ukubangela ukuwohloka okwengeziwe ebudlelwaneni, kuphendule abantu kuwe, futhi kusebenza njengesiphrofetho esizigcwalisayo. Okusiza ngempela uhlelo oluhle lokuqinisa.

7. Intukuthelo enkulu ihlobene nokuvikela ukuzethemba kwakho.

Kungenzeka ukuthi uvame ukuthukuthela lapho abanye bekugxeka, bengavumelani nawe, noma ungaziphathi ngendlela ofisa ngayo. Ukuthukuthela okunjalo akwanele, ngoba imicabango yakho emibi kuphela echitha ukuzethemba kwakho.

8. Ukuphelelwa ithemba kuwumphumela wokungafezeki okwakulindelwe.

Ukudumala kuhlale kuhlotshaniswa nokulindela okungenangqondo. Unelungelo lokuzama ukuthonya iqiniso, kodwa lokhu akwenzeki ngaso sonke isikhathi. Isixazululo esilula ukushintsha okulindelekile ngokwehlisa izinga.

9. Ukugcizelela ukuthi unelungelo lokuthukuthela akusizi ngalutho.

Yiqiniso, unelungelo lokucasuka, kodwa umbuzo uwukuthi, ingabe uyazuza ngokuthukuthela? Nizuzani wena nomhlaba ngokucasuka kwakho?

10. Intukuthelo ayivamile ukuba nesidingo ukuze uhlale ungumuntu.

Akulona iqiniso ukuthi uzophenduka irobhothi elingazweli uma ungathukutheli. Ngokuphambene nalokho, ngokususa lokhu kucasuka okucasulayo, uzozizwa unesifiso esikhulu sokuphila, futhi uzwe ukuthi injabulo yakho, ukuthula nokukhiqiza kwakho kukhula kanjani. Uzothola umuzwa wokukhululwa nokucaca, kusho uDavid Burns.