“Lona umkhiqizo owusizo ongawuthenga!” – sicabanga ukuthi sihamba phakathi kwemigqa esitolo esikhulu sifuna imikhiqizo ezoba usizo kakhulu emizimbeni yethu. Futhi, njengomthetho, kubhasikidi wethu kukhona ubisi, ama-yogurts anekhalori ephansi, isinkwa sokusanhlamvu, okusanhlamvu. Futhi, ngenxa yokukhathala ukuthenga, ikhefi izo-oda enye yama-smoothies adumile.
Kodwa ngale mikhiqizo emi-5, yonke into ayilula kangako. Zingabizwa ngokuthi ziwusizo kuphela uma umbandela owodwa ngamunye wabo.
Isinkwa sonke sengqolowa
Kuzinhlamvu eziphelele, eziqukethwe kulesi sinkwa kune-fiber eningi novithamini B. Kodwa, kwesinye isikhathi, isinkwa esinamabele amaningi noma ukolweni kungenzeka kungaqukathi okusanhlamvu okuphelele kwangempela. Umehluko phakathi kokusanhlamvu okuphekiwe nokwenziwe ukuthi owokuqala uqukethe konke okuyisisekelo futhi ulusizo impela, kanti okusanhlamvu okuhlanziwe kunokuthungwa okuhle futhi kugcwalisa umkhiqizo ngamakhalori angenamsebenzi. Ngakho-ke, uma kungenzeka, buza umthengisi ukuthi isinkwa sikakolweni senziwe ngani.
UMuesli
Kukholakala ukuthi i-muesli iyisidlo sasekuseni esinempilo kunazo zonke esigcwalisa umzimba ngokushesha futhi sikwenze kube lula ukungadli kuze kube kusihlwa. Yebo, ugranola uvimba unomphela umuzwa wendlala, kepha ngaziphi izindleko? Iqiniso ngukuthi isipuni esisodwa sokudla kwasekuseni "okuhle" okunjalo siqukethe inani elikhulu lama-calories noshukela, ngakho-ke i-cellulite ayigwenywa ncamashi. Uma ufuna ama-carbohydrate ayinkimbinkimbi, kungcono ukunamathela kwi-oatmeal enezithelo noju.
I-yogurt - “awekho amafutha”
Ukuze ulahlekelwe isisindo, sifaka ekudleni kokudla okunamafutha aphansi. Ngokwesibonelo, ethandwa kakhulu kulo mbuzo iyogathi ephansi ikhalori. Kodwa-ke, uma uzama, uzoqonda ukuthi ukunambitheka kuhluke kancane kokujwayelekile. Nansi imfihlo: njengomthetho, ukudla okunekhalori ephansi kuhluke kakhulu ekunambithekeni kokujwayelekile ngoba kunoshukela omncane kakhulu, ngakho-ke akuthengiswa. Yiziphi abathengisi abangavumela lokho, ngakho-ke abakhiqizi abaningi bengeza ku-yogurt inani elikhulu lama-flavour. Ufuna iyogathi ewusizo ngempela - kungcono ukuzilungiselela wena noma ufunde ngokucophelela ukupakishwa, ukhethe imikhiqizo ngaphandle koshukela.
Ubisi
Ochwepheshe bathi uma ubisi lugcinwa isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili - ngokuvamile alunazo izinto eziwusizo. Ngaphezu kwalokho, iqukethe ama-antibiotic - ayandisa impilo yakhe. ngakho-ke, ubisi olunempilo eshalofini ende akukufanele ukuthenga.
Smoothies
Ama-superfood smoothies enziwa kahle kakhulu ekhaya futhi ngokuzimela ngoba ezindaweni zokudlela bavame ukufaka ushukela, ama-syrups aphezulu anekhalori, nezinye izithuthukisi zokunambitheka. Ngaphandle kwalokho, akuwona wonke umuntu owazi ukuthi ama-smoothies awahlali enomphumela omuhle ekugayeni: uma unezinkinga esiswini kanye ne-idiosyncrasy yezithelo nemifino eluhlaza, lesi siphuzo siphikisiwe kuwe.