Okuqukethwe
Ngisho nalabo ababuka njalo ukudla kwabo, ezinsukwini zamadili kunzima kakhulu ukumelana nesilingo. Ungasebenzisi kanjani ukudla ngokweqile ngesikhathi seholide? Ingabe zikhona izindlela zokuba ngcono phakathi nemikhosi ngaphandle kokulinganiselwa okukhulu? Futhi yini okufanele uyenze uma udle kakhulu futhi manje ucabanga ukuthi ungasindisa kanjani isibalo?
Izeluleko ezili-10 ezibalulekile zokugwema ukudla ngokweqile
Uma unakekela ukubuza, ukuthi ungadli kanjani, nangaphambi komkhosi, lesi yisinyathelo sokuqala sempumelelo. Ngemva kwakho konke, ukumuncwa okungalawulwa kokudla kuba imbangela yokudla ngokweqile nezinkinga zesisu. Nazi ezinye izindlela ezilula kepha eziphumelelayo ezizokusiza ukuthi ugweme ukudla ngokweqile:
1. Imizuzu engama-20 ngaphambi kokudla phuza ingilazi yamanzi. Amanzi akunika umuzwa wokugcwala, athuthukise ukugaya futhi anciphise ukudla.
2. Yidla izipuni ezimbalwa ze-bran ngemizuzu engama-20 kuye kwengama-30 ngaphambi komkhosi. I-fiber e-coarse izokwehlisa ukumuncwa kwe-glucose egazini, futhi ngaleyo ndlela uzokugwema imizwa yendlala engadingekile kusihlwa.
3. Phakathi nosuku lwangaphambi kwesidlo sakusihlwa, ungazivumeli ukuthi ulambe. Ungakhohlwa ngokudla kwasekuseni nokudla kwasemini okugcwele, ngaphandle kwalokho ingozi yokudla ngokweqile inyuke kakhulu.
4. Ngesikhathi sedili ukhetha iwayini elomile, eliqukethe ushukela omncane. Futhi khumbula: uma isiphuzo siqina, ama-calories amaningi.
5. Enye indlela ephumelelayo yokugwema ukudla ngokweqile ukuthi ukudla imifino. Ziqukethe i-fiber, ehlala isikhathi eside esiswini futhi inikeze umuzwa wokugcwala isikhathi eside.
6. Uma kungenzeka, usuku lomkhosi (isb. Ekuseni) zijwayeza ukuzivocavoca amandla. Bazokunikeza inqubo eyenziwe ngcono yomzimba kungakapheli amahora angama-48. Noma ngabe weqa okujwayelekile ngokudla, okuningi kwakho kuzosetshenziselwa ukugcwalisa amandla akhiwe
7. Zama ukuphazamisa ukunaka kwakho kokudla uye kokunye: izingxoxo, ukuzijabulisa, ukudansa. Lapho ugxile etafuleni leholide, isilingo esincane sokubamba okuthile okuyingozi nokudla ngokweqile.
8. Uma ukhathalela isibalo sakho, khetha amaprotheni okudla okungenzeka abe khona (isb. inyama noma inhlanzi) futhi uvikele ukusetshenziswa kwama-carbs namafutha asheshayo (amazambane, amasaladi emayonnaise, amakhekhe). Awululami, lapho ukhetha inyama noma inhlanzi enemifino.
9. Ungayigcwalisi ipuleti lakho ngokudla. Thatha izingxenye ezincane, zama ukudla kancane futhi ukuhlafune kahle ukudla kwakho. Kepha futhi, ungadonseli ukunaka kwabanye ngepuleti elingenalutho, noma ukhathele ukuvikela imibuzo engathandeki ngokudla nokuncipha kwesisindo.
10. Nezeluleko zakamuva zokuthi ungadli kanjani: lalela imizwa yabo. Lapho nje uzwa izimpawu zokuqala zokugcwala, kungcono ubeke imfoloko nesipuni. Ngoba umuzwa wokugcwala uhlala uza kuphela ngemuva kwemizuzu eyi-15-20 ngemuva kokudla.
Yini okufanele uyenze uma udle kakhulu?
Uma ungakwazi ukugwema ukudla ngokweqile, yiba namathiphu ambalwa wokuthi ungakwenza kanjani lokho ukunciphisa imiphumela yayo:
- Uma uzizwa sengathi udle okuningi okungadingekile, noma kunjalo, ungalala phansi ukuze uphumule - ngakho-ke uzoqhubeka unciphise ukugaya. Uma kungenzeka, thatha izinyathelo ezisebenzayo: ukuhamba, ukudansa, ukuzivocavoca umzimba okuncane.
- Uma udla ngokweqile, uphuze ubusuku Indebe yeyogathi. Izosiza ekugayweni kangcono futhi ijwayele ukugaya amathumbu.
- Musa ukuzenzela usuku olulandelayo lokuzila ukudla. Ukungondleki komzimba kubambezela imetabolism, okusho ukuthi uzozilimaza wena kuphela. Yidla njengokujwayelekile, ngohlaka lokudla kwabo kwansuku zonke kwekhalori.
- Izinsuku zokuzila ezingcono kakhulu ezilambile zizoba ukuqeqeshwa komzimba. Uma uzijwayeza njalo, ungakwazi ukukhokhela kancane umthwalo. Kepha ungakwenzi ngokweqile - uma kungenjalo uzolahlekelwa yisisusa.
- Phuza amanzi amaningi ngosuku olulandelayo ngemuva kokudla kakhulu. Lokhu kuzosiza ukusheshisa imetabolism futhi kuthuthukise izinqubo zokugaya ukudla.
Ukudla ngokweqile kuyinto ukucindezeleka emzimbeni njengendlala. Khumbula njalo izeluleko ezilula kodwa ezibalulekile zokuthi ungadli kanjani. Futhi uma ngabe konke kwenzekile kuwe, zama ukunciphisa ubungozi bemiphumela emibi yokudla ngokweqile ukuzivocavoca okunengqondo futhi ubuyele ekudleni okujwayelekile.
Bheka futhi: imigomo ephezulu eyishumi yokudla okunempilo yokwehlisa isisindo.