Ukuqina komzimba kukaZumba: kuyini, ubuhle nobubi, izici namathiphu, izibonelo zokuhamba ngezithombe

Uma ufuna ukunciphisa isisindo kalula futhi ngenjabulo, naka uhlelo lokuqina ngegama lokuqala - uZumba. Ukuzivocavoca ngamandla okuphezulu okususelwa kwizigqi zesiLatini, kuzokusiza hhayi kuphela ukuthenga isimo esithandekayo, kepha futhi ukushaja imizwa emihle engavamile.

UZumba ukuzivocavoca umdanso wokuzivocavoca ngokususelwa ekunyakazeni okusuka emidansweni yesiLatini edumile. UZumba uvele eColombia, lapho yasabalala khona ngokushesha emhlabeni jikelele. UMdali walesi siqondiso sokuzivocavoca u-Alberto Perez uthi wadala ikilasi lokuqala likaZumba eminyakeni engama-90, lapho ngolunye usuku ekhohliwe umculo we-aerobics futhi kwadingeka ukuthi asebenzise amanye amateyipu e-salsa ne-merengue. Lokho kwaqondana ngale ndlela kube yisici sokuzalwa mhlawumbe kokusebenza kwamaqembu okuthandwa kakhulu emhlabeni.

Ukuzivocavoca kukaZumba kuyisihluthulelo sokunganciphisi isisindo kuphela kepha futhi nomoya omuhle. Ngaphezu kwalokho, lolu hlobo lokuzivocavoca umzimba olunconywa ngochwepheshe ukwenza ngcono uhlelo lwezinhliziyo nokuvikela izifo eziningi ezibangelwa yindlela yokuphila.

Ukuzivocavoca ngomdanso wokwehlisa isisindo

Yini uZumba?

Ngakho-ke, iZumba iyisiqondisi somdanso esincane, esaba ngo-2001 U-Alberto Perez, umdwebi womdanso waseColombia nomdansi. Lolu hlelo lokuzivocavoca luhlanganisa izinto ze-hip-hop, i-salsa, i-Samba, i-merengue, i-Mambo, i-flamenco nokudansa kwesisu. Le ngxube enkulu yenze uZumba waba ngomunye wabakhulu kunabo bonke izivivinyo ezithandwayo yokwehlisa isisindo emhlabeni: okwamanje isakazeke emazweni angaphezu kwe-180! Isihloko saso sokuqala sihumusha sisuka olimini lwesigodi saseColombia, “ukuxoxa, ukuhamba ngokushesha”.

Yini uZumba othunjwe kangaka? Iqiniso lokuthi lolu akulona nje uhlelo olujwayelekile lokudansa. Kuyinto emnandi, evuthayo, nokuzivocavoca okunamandla, okusiza ukuthola ukwakheka okuhle. Umgomo wakhe, ukwenza inani eliphakeme lemisipha, ngenkathi kungakukhathazi ukuphindaphinda okuphindiwe ukuvivinya umzimba okuncane. Ihora lokudansa okungasile Ungashisa cishe u-400-500 kcal. Ngaphezu kwalokho, ukuqina kukaZumba kuyikhambi elihle lokuxineka, kukusiza ukuba ube nokuzethemba, okuhle nokukhululeka.

Njengomthetho, ukuqeqeshwa kweqembu, ukuqina kweZumba kuhlala imizuzu engu-45-60. Isifundo siqala ngokufudumala okunamandla futhi sigcine ngokwelula, futhi konke lokhu kwenzeka ngaphansi komculo onesici. Ingxenye eyinhloko yohlelo iqukethe izingoma eziyi-8-10 ngesitayela saseLatin American, iculo ngalinye linokulandelana kwalo okuhlukile. Umdwebo waseZumba uvame ukuba lula kakhulu futhi uqukethe nje iminyakazo embalwa yomdanso ehlanganisiwe ibe izinyanda futhi iphindwa kuyo yonke ingoma. Ngemuva kwamakilasi ambalwa, ngisho kude kakhulu nabantu abadansayo bazokwazi ukukhumbula ukuhamba okuyisisekelo kohlelo.

Ngokuhamba kwesikhathi, izinkomba ezihlukile zeZumba. Ngokwesibonelo, Aqua Zumba ngezifundo echibini. UZumba esekisini, okuwukuvivinya umzimba ngamandla okunciphisa umzimba. Noma Zumba Toningkufaka phakathi ukuzivocavoca ngama-dumbbells amancane. Eminyakeni eyi-15 nje kuphela ikhona, i-brand ZUMBA® isibe ngomunye wamathrendi athandwa kakhulu embonini yezempilo.

Izinzuzo zokuqeqeshwa kukaZumba:

  1. UZumba ukuvivinya umzimba okuhle okusiza ukuthi ushise amanoni amaningi futhi uqinise umzimba.
  2. Ukwehlisa isisindo ukudansa akusebenzi nje kuphela, kodwa futhi kumnandi. Lokhu kunjalo lapho ukuqina kuletha injabulo yangempela.
  3. Ngaso sonke isikhathi wenza lolu hlelo lokudansa, uzoba ngepulasitiki futhi ube nomusa ngokwengeziwe.
  4. Funda ukuthi uZumba angabenza kanjani bonke abantu! Akudingeki ube namakhono athile amahle. Ngaphezu kwalokho, konke ukunyakaza komdanso ohlelweni kulula futhi kuqondile.
  5. Ukudansa kwenzeka ngaphansi kwe- umculo onamandla nowomlilo, ngakho-ke ukujima kwakho kuzokunikeza le mizwa emihle.
  6. Lolu hlobo lokuqina okufanelekile kwabasaqalayo, muva nje luzele amantombazane nalabo abakude nezemidlalo.
  7. Ngesikhathi sekilasi uzosebenza kuzo zonke izindawo ezinenkinga: isisu, amathanga, izinqe, kufaka phakathi ukuhamba ngebhayisikili ngisho nemisipha ejulile.
  8. UZumba ubelokhu ethola ukuthandwa ngokwengeziwe emhlabeni, ngakho-ke ukuqeqeshwa kubanjwa emakamelweni amaningi okuzivocavoca.

Nebubi kanye nezici:

  1. Ukubamba ngekhanda ukuhamba komdanso, kuyinto efiselekayo ukuya ezifundweni njalo.
  2. Umdwebo wokuzivocavoca eZumba ulula ngokwanele, kepha noma kunjalo, uhlelo lokudansa, ngakho-ke, ngomsebenzi ophumelelayo ozowudinga ukuxhumana okuhle nomuzwa wesigqi.
  3. Uma ufuna ukuthola umthwalo obucayi impela, kungcono ubhalisele i-Cycling noma i-Body Pump. Imfanelo kaZumba yokwehlisa isisindo somzimba, kodwa ukusebenza okukhulu kakhulu kwe-cardio akunakubizwa. Noma kuncike kakhulu esigabeni esithile seqembu labafundisi.

Izibonelo zokuhamba kukaZumba

Uma ungabaza ukuthi ulufanele yini lolu hlobo loqeqesho, sikunikeza ukukhethwa kwemidanso edumile kaZumba, okuzokunikeza umbono ojwayelekile walolu hlelo lwevidiyo. Kwethula ukunyakaza kuhlanganiswe ndawonye kube izinyanda ezincane futhi kuyaphindwa ngaphakathi kwezingoma ngazinye ngaphansi kwesigqi somculo. Izifundo zeqembu imvamisa abaqeqeshi ngaphambi kwengoma ngayinye futhi bakhombise ukunyakaza, ukuze ubakhumbule futhi uwuphinda kalula umculo.

Ukunyakaza 1

Ukunyakaza 2

Ukunyakaza 3

Ukunyakaza 4

Ukunyakaza 5

6 ukunyakaza

Ukunyakaza 7

Ukunyakaza 8

Amathiphu Wabasaqalayo

Uma ungakaze udansa, futhi ngesaba ukuthi ekilasini kufanele uzikhandle, bese ulandela izincomo zethu:

  • Okokuqala landela ukuhlelwa komdanso womzimba ongezansi bese uzama ukuphinda ukunyakaza kwezinyawo zakhe. Bese uxhuma ukuhamba kwamahlombe nezingalo.
  • Zama ukwenza ukunyakaza "nge-akhawunti", kuyasiza ukugcina isigqi.
  • Zizwe ukhululekile ukuqoqa amakilasi ukuze uqhubekele phambili, eduze komfundisi ukuze ufunde kangcono ukulandelana kokuhamba.
  • Uma izikhathi zokuqala ezimbalwa zizobonakala zinzima kakhulu, ungayeki ukuqina kukaZumba. Njengomthetho, ngemuva kokuzivocavoca okungu-5-6 khumbula konke ukuhamba okuyisisekelo, futhi ngemuva kwenyanga yokuzivocavoca njalo wena bese ukhohlwa iqiniso lokuthi muva nje kufike ikilasi.
  • Isihluthulelo sempumelelo sabaqalayo ukuhambela njalo. Ngaphandle komdwebo olula wokubamba ngekhanda ukuguquka okusheshayo kuthatha umkhuba.
UZumba wuhlelo lokuqina lokwehlisa umzimba!

UZumba uyinhlanganisela ephelele yemisebenzi ephumelelayo nomdanso omuhle. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, qinisa umzimba, sebenzela isigqi nomusa nemizwa emihle, qiniseka ukuzama lolu hlelo lokuqina lokuqina.

Bona futhi:

shiya impendulo