Uchwepheshe emkhakheni wezempilo uTatiana Rohatyn ukunaka ukuzivocavoca okusebenzayo nge-fitball ukwakha umzimba oguquguqukayo nemisipha eqinile. Uma unebhola lenjoloba kufanele uzame lolu hlelo kumqeqeshi waseRussia.
Incazelo yohlelo nge-fitball evela kuTatiana Spear
Ngenxa yoqeqesho nge-fitball, unekhono eliyingqayizivele lokusebenzisa ngobumnene nangaphandle kobuhlungu ukusebenzisa imisipha yakho yangemuva nomgogodla ngesikhathi sekilasi. Umgogodla oqinile nokuma okuqondile kuqondile indlela eya emuva enempilo. Isethi yokuzivocavoca ekhethwe ngokukhethekile evela kuTatiana a Spear izokusiza ukuthi uthuthukise ithoni yomzimba, uthuthukise ukuhlangana kokunyakaza kanye nomqondo wokulinganisela, uthuthukise kahle imisipha yezingxenye ezingaphezulu nezingezansi zomzimba. Lolu hlelo lubanjwa ngokungcebeleka futhi lubandakanya ukuzivocavoca ngomusa okungenamthelela.
Ukuzivocavoca ku-fitball kubhekwa njengohlobo oluphephe kakhulu lokuqina hhayi kuphela komgogodla kepha futhi lumbar. Umhlane ongezansi uthola umthwalo omkhulu lapho wenza izivivinyo zesisu, kepha ngebhola uzokwazi ukukugwema lokhu. Ukuzivocavoca ngebhola le-yoga kufaka lonke uhlelo lwemisipha. Ungasishintsha isisu nesinqe nezinqe namathanga ngaphandle kwemithwalo eyingozi ngemuva.
Uhlelo noNkk Spear luthatha ihora eli-1 futhi lufaka izingxenye ezilandelayo:
- Ukuzifudumeza: imizuzu eyi-10
- Okuyinhloko: imizuzu engu-45
- Yehlisa umoya: imizuzu engu-6
Emakilasini uzodinga i-fitball ne-Mat phansi. Khumbula, lapho upompa ibhola kakhulu, kuba nzima ukwenza izivivinyo. Uma usaqala, ungakwenza kungabi nokunwebeka kakhulu, ngakho-ke kuzoba lula ukwenza izivivinyo. Ukuqeqeshwa nge-fitball kusuka kuTatiana a Spear efanelekayo saqala futhi level Lesisemkhatsininakulabo abafuna ukusebenza ngemisipha yesisu ngaphandle kwengcindezi eyingozi ngemuva.
Ubuhle nobubi bohlelo
buhle:
1. UTatiana Rohatyn unikeza uhla lokuzivocavoca olusebenzayo ukwakha izicubu zomzimba nezethoni eziguqukayo.
2. Uzokwazi ukuqinisa i-corset yemisipha ngaphandle komthwalo emgogodleni nasemhlane ongezansi. Lokhu kungenye yezinto ezinhle kakhulu izinhlelo eziphephile kulabo abafuna ukwenza i-abs yakho, qinisa umhlane wakho nomgogodla wakho.
3. Ukuvivinya umzimba ku-fitball kusiza ekwenzeni ngcono ibhalansi nokuxhumanisa, okuzosiza kwezinye izinhlelo.
I-4. Lokhu ukuzivocavoca okungenamthelelalokho kungenziwa ngomthwalo olinganiselwe engxenyeni engezansi yomzimba.
5. Uhlelo lufanelekile ngisho nasekuqeqesheni ukungena ezingeni.
6.Lokhu kuzivocavoca nge-fitball ngesiRussia, ngakho-ke uzoqonda yonke imisindo yokuzivocavoca.
bawo:
1. Emakilasini uzodinga i-fitball.
2. Uhlelo luwumthwalo obuthakathaka ngokwanele, alulungele abathuthukile nalabo abafuna ukunciphisa isisindo ngokushesha.
Ukuziqeqesha nge-fitball kusuka kuTatiana a Spear kuzokusiza ukuqinisa umzimba nokuqinisa imisipha. Uzosebenza ngokunwebeka kwesisu, emuva, ezingalweni, emathangeni nasezinqeni ngaphandle kokulayishwa emgogodleni nasemhlane ongezansi.
Bheka futhi: Ukukhetha okuphezulu: Ukuzivocavoca okungama-50 nge-fitball slimming