Uma kukhulunywa ngempilo enempilo futhi esebenzayo, ngihlala ngincoma ukuqala ngokulala. Uma ungalali ngokwanele, khona-ke alikho inani lama-superfoods nokusebenza okuhle okuzosiza. Konke kuzoba yize. Yamukela iqiniso lokuthi umuntu udinga nje amahora angu-7-8 okulala okufanele ngosuku. Ukulala akukhona ukunethezeka, kepha kuyisisekelo sempilo yakho. Futhi uma kubonakala kuwe ukuthi ukulala kuthatha isikhathi, khona-ke khumbula: unxephezela lokhu ngokuthi uzokwazi ukubhekana nazo zonke ezinye izindaba ngokushesha okukhulu nangaphezulu. Kulokhu kugaya, ngiqoqe yonke imininingwane edingeka kakhulu yokuthi kungani sidinga ukulala ngokwanele, ukuthi ukungalali kusongela kanjani nokuthi ungalala kanjani ngokuzwakalayo, nokulala okunempilo.
Kungani sidinga ukulala ngokwanele?
- Ukungalali buthaka amasosha omzimba. Uma ungalali ngokwanele, usengozini yokugula.
- Ochwepheshe bezempilo babala ukungalali kahle njengento eyingozi yesifo senhliziyo, kanye nokubhema, ukungenzi lutho ngokomzimba nokudla okungenampilo. Ukuze uthole ulwazi olwengeziwe ngocwaningo oluthole ukuthi ukungalali kungandisa ingozi yokuhlaselwa yinhliziyo nokushaywa unhlangothi, funda lapha.
- Ukuze ulondoloze ubusha, yenza izinqumo ezifanele, yeka ukudla okungenamsoco: lezi nezinye izizathu zokulala ngokwanele.
- Ukukhathala kokushayela kuyingozi njengokushayela uphuzile. Ngakho-ke, amahora angu-18 okuphaphama ngokulandelana aholela esimweni esiqhathaniswa nokudakwa kotshwala. Nawa amanye amaqiniso mayelana nokuthi ukuntuleka kokulala kwandisa kanjani ingozi yokungena engozini yemoto.
- Ngisho ukulala kancane nje kunganciphisa umfutho wegazi futhi kwehlise nengozi yokuhlaselwa yisifo senhliziyo kubantu abane-hypertension.
Vele, ngesigqi sanamuhla sempilo, ukulala kancane emini kungabonakala njengesinqumo esingajwayelekile. Kepha izinkampani eziningi namakolishi, kufaka phakathi iGoogle, iProcter & Gamble, iFacebook neYunivesithi yaseMichigan, banikeza abasebenzi babo imibhede yokulala nezindawo zokuphumula. Lo mkhuba usekelwa futhi ngumsunguli wombuso wezindaba waseHuffington Post, ongumama wabesifazane ababili futhi omuhle nje u-Arianna Huffington.
Ukulala nokulala kanjani?
Ngokuka-Arianna Huffington, isihluthulelo sempumelelo yakhe ukulala kahle. Ukuze uthole ukulala ngokwanele, yena, ikakhulukazi, uncoma ukuza nesiko lakho lakusihlwa, elizobonisa umzimba ngaso sonke isikhathi ukuthi sekuyisikhathi sokuphumula. Ungathatha ukugeza okuphumuzayo kwe-lavender noma ishawa elide, ufunde incwadi yephepha noma amakhandlela okukhanyisa, udlale umculo ophumuzayo noma umsindo opinki. Ukuze uthole amathiphu avela kumsunguli we-Huffington Post okuthi ungakwenza kanjani ukulala kube ingxenye egcwele yempilo yakho, funda lapha.
- Nawa amanye amathiphu wendawo yalabo abafuna ukulala.
- Kungani udinga ukunamathela esimisweni sokulala? Kungani kungafanele usebenzise amagajethi kagesi ebusuku. Funda ngalezi nezinye izici zokulala okunempilo lapha.
- Ukuze ulale kangcono, udinga ukulala ngosuku olufanayo ovuke ngalo. Nazi ezinye izizathu zokulala ngaphambi kwamabili.
- Mayelana nokuthi "umsindo obomvana" uyini nokuthi kungani uzokusiza ukulala nokulala ngokwanele.
- Ukufunda ngaphambi kokulala kungasiza ekulweni nokuqwasha. Sebenzisa kuphela abafundi bephepha noma be-e-inki abangakhiphi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka esikrinini.
Ungavuka kanjani futhi ujabule ngemuva kokulala?
Ochwepheshe bancoma ukungasebenzisi inkinobho yokusilalisa: lokhu ngeke kukusize ukulala ngokwanele, njengoba uphazamisa ukulala kwe-REM futhi ngaleyo ndlela wehlise ikhwalithi yayo. Setha i-alamu yesikhathi lapho udinga ukuvuka ngempela.
- Nazi izindlela ezine zokuzijabulisa ekuseni ngaphandle kwekhofi.