Ingabe uzizwa ucasukile muva nje? Noma ukukhathala nje? Mhlawumbe ukulala kuyisixazululo esingcono kakhulu.
#1: Namathela kushejuli yokulala
Lala futhi uvuke ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, ngisho nangezimpelasonto. Ngokungaguquguquki, uzozinzisa umjikelezo wokulala komzimba wakho futhi ukwazi ukulala kangcono ebusuku.
#2: Naka lokho okudlayo nokuphuzayo
Ungalali ungadlile noma usuthe. Ukuzizwa ungakhululekile, kuzoba nzima kuwe ukuthi ulale. Futhi khawula ukuthi uphuza kangakanani ngaphambi kokulala ukuze ugweme ukuvuka phakathi nobusuku ukuze uye endlini yangasese.
#3: Dala isiko lesikhathi sokulala
Yenza izinto ezifanayo njalo ebusuku ukuze ubonise umzimba wakho ukuthi sekuyisikhathi sokwehlisa umoya. Ungakwazi ukugeza ngamanzi afudumele noma ushaweni, ufunde incwadi, noma ulalele umculo opholile. Imisebenzi yokuphumula ingasiza ukuthuthukisa ukulala, yenze kube lula ukuguquka ukusuka ekuphaphameni ukuya ebuthongweni.
Qaphela ngokusebenzisa i-TV noma ezinye izinto zikagesi njengengxenye yomkhuba wakho wokulala. Ezinye izifundo zibonisa ukuthi isikhathi sesikrini noma okunye ukusetshenziswa kwemidiya ngaphambi kokulala kuphazamisa ukulala.
#4: Dala Ukunethezeka
Dala indawo ekahle yokulala. Ngokuvamile lokhu kusho ukuthi kufanele kupholile, kumnyama futhi kuthule. Cabangela ukusebenzisa amakhethini ukuze wenze igumbi libe mnyama, ama-earplug, ifeni, noma amanye amadivaysi ukuze usize ukudala indawo evumelana nezidingo zakho.
Umatilasi wakho nomcamelo kungasiza ukuthuthukisa nokulala. Uma wabelana ngombhede nomuntu, qiniseka ukuthi kunendawo eyanele yabantu ababili. Uma unezingane noma izilwane ezifuywayo, beka imingcele yokuthi zilala kangaki nawe—noma ugcizelele ezindaweni zokulala ezihlukene.
#5: Nciphisa ukulala kwasemini
Ukulala isikhathi eside kwasemini kungaphazamisa ukulala ebusuku - ikakhulukazi uma unenkinga yokuqwasha noma izinga lokulala eliphansi ebusuku. Uma unquma ukuthatha isihlwathi phakathi nosuku, zibekele imizuzu eyishumi kuya kwengamashumi amathathu futhi ukwenze ekuseni.
#6: Ukulawula Ingcindezi
Uma unokuningi kakhulu okumele ukwenze futhi ucabange ngakho kakhulu, ukulala kwakho kungase kuhlupheke. Ukuze ubuyisele ukuthula empilweni yakho, cabanga ngezindlela ezinempilo zokulawula ukucindezeleka. Ake siqale ngezinto eziyisisekelo njengokuhleleka, ukubeka phambili kanye nokwaba imisebenzi. Zinike imvume yokuthi uthathe ikhefu lapho ulidinga. Iba nengxoxo ejabulisayo nomngane wakudala. Ngaphambi kokulala, bhala lokho okusengqondweni yakho bese ukubekela eceleni okwakusasa.