Okuqukethwe
Namuhla uyakhanya futhi ujabule, kodwa kusasa awukwazi ukuziphoqa ukuthi uvuke? Ngesinye isikhathi ujabule ngendlela exakile, kodwa ngomzuzwana uhlupheka ngendlela engenakucatshangwa? Uma ujwayelene nokushintshashintsha kwemizwelo kusuka kokuthi “Ngizophumelela” kuye kokuthi “Angilutho” — yikhona lokhu, ukushintsha kwemizwelo. Futhi ungawagibeli. Isazi sokusebenza kwengqondo u-Varvara Goenka ukhuluma ngendlela yokulawula imizwa.
Uqaphela ukuthi isimo sakho sengqondo sishintsha kaningi futhi kungazelelwe, ungajahi ukusabalalisa igama elithi "bipolar". Ukuxilongwa kwe- «bipolar disorder», ebonakala ngokushintshana kwezigaba ze-mania nokucindezeleka, isifo esibucayi esidinga ukwelashwa kwesikhathi eside. Nakuba ukuguquka kwemizwelo kuyisimo abantu abane-psyche enempilo abangayithola, ngaphezu kwalokho, ngezikhathi ezahlukene zokuphila.
Yiqiniso, kungaba usizo ukuhlola isizinda se-hormonal kanye nempilo ngokujwayelekile ukuze ukhiphe izimbangela zomzimba zalokho okwenzekayo. Kodwa ngokuvamile siyakwazi ukuphatha ukushisa kwemizwa futhi sizilethe esimweni esizinzile ngaphandle kosizo lwanoma ubani — uma sikhetha isu elilungile.
Imaphi amasu angasebenzi?
Vimbela imizwa
Ukubhekana nemizwa «emibi» - ukunganaki, ukudabuka, intukuthelo - sivame ukukhetha izindlela zokucindezelwa kanye nokugwema. Okungukuthi, asizivumeli ukuba sikhathazeke, sisho okuthile okufana nalokhu: “Yini ehlakazwe umhlengikazi? Umuntu usemubi kakhulu manje, e-Afrika kunezingane ezibulawa yindlala.” Bese siziphoqa ukuthi sivuke futhi siqale ukwenza okuthile "okuwusizo".
Kodwa ukuqaphela ukuthi othile mubi kakhulu kunathi, uma kusiza, ke isikhathi esifushane kakhulu. Ngaphezu kwalokho, le mpikiswano ibuthakathaka: isimo sangaphakathi asithonywa yizimo zenhloso yokuphila, kodwa ngokuhumusha kwethu namaphethini okucabanga.
Ngakho, ingane engondlekile evela esimweni esimpofu ingajabula kakhulu ngezindlela ezithile kunathi, izisulu zempucuko. Futhi izinga lokucindezeleka phakathi kwenani labantu liphakeme kakhulu emazweni athuthukile.
Ngaphezu kwalokho, ngokugwema imizwelo, asiyenzi ibe buthakathaka, kodwa ibe namandla. Siwavumela ukuba aqongelele, ngakho-ke ngesikhathi esithile kukhona "ukuqhuma".
shintsha ukunaka
Enye indlela evamile iwukuziphazamisa ngokushintshela kokuthile okujabulisayo. Leli khono liphelelisiwe emphakathini wethu. Imboni yezokuzijabulisa iyakuncenga: ungadabuki, hamba uye endaweni yokudlela, yasesinema, ibha noma ukuyothenga; thenga imoto, hamba, hlola i-inthanethi. Abantu abaningi bachitha izimpilo zabo zonke kanjena - besuka kokunye ukuzijabulisa beya kwenye, bephazamisa umsebenzi kuphela ukuze bathole imali yomjikelezo omusha.
Yini engalungile ngohambo nezindawo zokudlela? Lutho, uma ungazisebenzisi njenge-anesthesia, njengethuba lokungabi wedwa nawe. Ukuphazamiseka kuyisidakamizwa esincike kakhulu kuso, sisheshisa ukugijima kwethu esondweni lokusetshenziswa futhi sisheshisa ingqondo yethu kuze kube sekugcineni.
Lahla emizweni
Futhi, akufanele "ulenga" emizwelweni: uzinikele ekunganaki ukuze ulale, ulalele umculo odabukisayo futhi ukhale, ulokhu ugqolozela ngaphakathi kwakho. Lapho singazinaki izenzo zethu, zisheshe ziqongelele futhi zisindwe yisisindo. Lokhu kusenza sizizwe singelutho, futhi ukuzungeza kokuhlupheka kushintsha kakhulu.
Ngokuvamile, amasu okulahlekelwa ahamba ndawonye, ebambene. Sizizwa kabi — futhi siyozijabulisa. Bese silala phansi futhi sizizwa sibi kakhulu kunangaphambili, ngoba ukunikezwa kwama-endorphin komile, futhi izinto azenziwanga. Kufanele umemeze kuwe: "Zidonse, dwengula," bese uqala ukusebenza. Bese siphinda futhi sizame ukuzithikameza ekuzizweni sidabukile, sikhathele futhi sikhathazekile. Futhi kanjalo nokukhuphuka.
Indlela yokubhekana nemizwa ngendlela efanele?
Imizwelo ayisona isithiyo esicasulayo, ayilona iphutha lokuziphendukela kwemvelo. Ngayinye yazo iveza uhlobo oluthile lwesidingo futhi isikhuthaza ukuba senze okuthile. Isibonelo, umsebenzi wentukuthelo uwukusishukumisela ukuba sigqashule izithiyo zokufinyelela umgomo. Ngakho-ke, esikhundleni sokuziba imizwa futhi uyixoshe, kufanele ilalelwe.
Uzama ukungitshelani lo muzwa? Mhlawumbe angijabulile ngomsebenzi, kodwa ngesaba kakhulu ukuhamba kangangokuthi ngikhetha ukungawuvumeli lo mcabango? Ngenxa yalokho, ngikhombisa ulaka emndenini wami.” Ukucabangisisa okunjalo kudinga ukucabangisisa okuthuthuke kahle - uma ungakwazi ukufinyelela ekugcineni kwezizathu ngokwakho, ungaphendukela osizweni lwesazi sokusebenza kwengqondo.
Isigaba sesibili isenzo. Uma imizwa ikhombisa ezinye izidingo ezingafezeki, kuzodingeka ukuthi uthathe izinyathelo ezibambekayo ukuze uzenelise. Konke okunye kuzoba nomthelela wesikhashana. Uma kungenakwenzeka ukuguqula izimo manje, udinga ukusebenzela ukwamukela isimo ukuze usibone ohlangothini oluhlukile, oluncane olubi.
Imizwa idinga ukuphila, kodwa awukwazi ukuzivumela ukuba ucwiliswe kuyo. Lobu ubuciko, ibhalansi efinyelelwa ngokuqwashisa - futhi ingaqeqeshwa.
Into esemqoka ukungafuneki kakhulu kuwe.
Lapho uqala ukubona imizwa njengokunye kokuqukethwe ukwazi - njengemicabango, imizwa, imizwa yomzimba - uyeka ukuzihlanganisa nayo. Qaphela ukuthi wena nemizwa yakho akufani.
Uyakuqonda futhi uvume ukudabuka kwakho ngaphandle kokukucindezela noma ukukugwema. Hhayi ukuzama ukumsusa. Uvele ushiye imizwa yodwa, ngoba ayikuvimbeli ukuthi uphile wenze izinto zakho. Kulokhu, akanamandla phezu kwakho. Uma unquma ukuthi lokhu kudabuka kuvelaphi nokuthi yini ezama ukukutshela yona, akunangqondo ukuthi kuhlale engqondweni yakho.
Imizwa ikhona emzimbeni wethu onqenqemeni lwe-physiology kanye nengqondo. Ngakho-ke, ngaphezu kwezindlela ezingokwengqondo - ukubiza amagama kanye "nokuvumela ukuba kube", imizwa kufanele iphile ezingeni lomzimba. Khala ngemuvi noma ingoma edabukisayo. Gxuma, gijima, dlala ezemidlalo. Yenza izivivinyo zokuphefumula. Futhi konke lokhu njalo ukuqedela impendulo yokucindezeleka usuku ngalunye.
Ukuze uzinzise isimo, udinga ukujwayela amaphethini okulala, wengeze ukunyakaza nokudla okunempilo empilweni yakho. I-massage, i-aromatherapy, ukuthintana nemvelo nakho kungasiza.
Esimeni esinyakazayo, eziningi zalezi zeluleko zinzima ukuzilandela uwedwa. Khona-ke izihlobo kanye nezazi zokusebenza kwengqondo zizokusiza. Into esemqoka ukungafuneki kakhulu kuwe. Kufanele uvume ukuthi awukho esimeni esihle kakhulu manje, bese uzama ukusishintsha isinyathelo ngesinyathelo.