- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Phusha izisindo ngaphezulu - izivivinyo zesu:
- Thatha izisindo esandleni ngasinye.
- Isisindo kufanele sisekelwe emahlombe akho. Izingalo ezigotshwe ezindololwaneni nge-engeli engaphansi kancane kuka-90 degrees Kuyoba indawo yakho yasekuqaleni.
- Amandla emilenze ajikijela umzimba phezulu futhi ngesikhathi esifanayo enze ukusunduza kwezisindo.
- Uma ugijima phusha izinyawo zakho phansi.
- Isigaba sokugcina sokuzivocavoca ukubekwa kahle kwezinyawo. Hlela imilenze njengoba kuboniswe esithombeni.
- Buyela endaweni yokuqala.
izivivinyo ehlombe umzimba nge izisindo
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi