- Iqembu lemisipha: latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: i-Biceps, i-Forearms
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ibha evundlile
- Izinga lobunzima: Phakathi
I-Pullups grip neutral - izindlela zokuzivocavoca:
- Thola imigoqo efanayo evundlile bese ulengisa izingalo eziqondile. Imilenze ingagobeka emadolweni futhi iwele. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Kancane kancane, ugoba izindololwane zakho, donsela umzimba wakho phezulu. Ungashushi noma usebenzise umfutho ukuqedela ukunyakaza. Esimweni esibi kakhulu isilevu kufanele sibe ngaphezu kwezinga lezintende.
- Misa kancane phezulu bese wehlela endaweni yokuqala.
ukudonsa izivivinyo zangemuva
- Iqembu lemisipha: latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: i-Biceps, i-Forearms
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ibha evundlile
- Izinga lobunzima: Phakathi