- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukuphakamisa ama-dumbbells phambi kwakho - amasu wokuzivocavoca:
- Thatha ama-dumbbells ngesandla, ume uqonde ngezinyawo ububanzi behlombe.
- Ku-exhale, phakamisa kancane ama-dumbbells ngenhla kwezinga lehlombe. Izikhali kufanele zigobeke kancane ezindololwaneni.
- Lapho wenza ukuzivocavoca umzimba, zama ukungasebenzisi imisipha yakho yangemuva. Gcina umhlane wakho uqonde.
- Yenza lo msebenzi ngaphandle kwamajezi nokunyakaza okungazelelwe.
- Yehlisa kancane ama-dumbbells endaweni yokuqala.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
uzivocavoca amahlombe ngama-dumbbells
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Oqalayo