Ukuzivocavoca kwe-Plyometric yokuqinisa imisipha yentamo

Ukuzivocavoca kwePlyometric kokuqinisa imisipha yentamo - ukuzivocavoca kobuchwepheshe:

1. Sukuma ume uqonde. Izinyawo ububanzi bamahlombe zihlukaniswe. Lapho wenza lo msebenzi, kubaluleke kakhulu ukugcina uqonde emuva nasentanyeni. Beka izandla zakho esiphongweni.
2. Yondla ngokucophelela ikhanda lakho phambili, uvimbele ukufuduka kwalo ngamandla ezingalo. Kubalulekile ukuthi imisipha yentamo ihlungwe kakhulu kunezandla.
3. Bamba ukungezwani imizuzwana engu-10-15.
4. Ngesikhathi sokuzivocavoca ungakhohlwa ngokuphefumula okufanele.
5. Ukuqedela lo msebenzi kuyadingeka kancane nangokucophelela.
6. Khululeka cishe umzuzu owodwa.
7. Ukwenza ezinye izinhlobo zokuzivocavoca ziyahlukahluka ekubekweni kwezandla (intamo, ikhanda langakwesokunxele, ohlangothini lwesokudla sekhanda).