Okuqukethwe
Ufuna ukudonsa umzimba ekhaya? Ezibuza kanjani ukuqinisa imisipha futhi wenze umzimba unwebe? Noma awunaso isisindo esiningi, kepha ufuna ukususa amanoni ezindaweni ezinenkinga?
Namuhla sikunikeza imininingwane ehlelekile mayelana nokuqinisa imisipha, ukususa amafutha ezindaweni eziyinkinga, ukudala ukukhululeka komzimba nokwanda kwemisipha. Wonke la maphuzu asevele ahlangana kuwebhusayithi yethu kuma-athikili ahlukene, kepha ngendlela ehlelekile imininingwane izotholakala kalula futhi iqondakale kalula.
Ungawukhipha kanjani umzimba, wakhe imisipha, ulahlekelwe ngamafutha: izimiso eziyisisekelo
Lo mbhalo ngokuqinisekile ufanele ukufundwa kulabo abadinga ukunciphisa umzimba, kodwa ikhwalithi yomzimba yokwenza ngcono ukufunwa. Okokuqala, ake sichaze imigomo eyisisekelo yokwakheka kwezicubu zomzimba nezicubu emzimbeni. Ngaphandle kokuqonda kwabo ukwakha uhlelo lokuqeqesha olusebenzayo kungenzeka:
1. Umthetho oyinhloko wokususa amafutha: kudla okuncane kunalokho umzimba okuchitha usuku lonke. Okusho ukuthi, kufanele ugcine ukusilela kwekhalori. Noma ungadingi ukunciphisa umzimba, futhi kufanele ulahle amanoni ezindaweni ezinenkinga, kufanele udle amakhalori ambalwa ngaphezu kokuchitha ngosuku.
2. Ukuzivocavoca umzimba kungakusiza ushise ama-calories angaphezulu (ama-calories angu-300-600 ngehora kuye ngohlelo) Kepha uma udla ngosuku, cishe i-3000 kcal, uzobangcono ngaphandle kokuqeqeshwa. Khumbula, ukuqina akuyona i-panacea. Kuya ngamandla kagesi wakho:
- ungancipha ngisho nangaphandle kokuzivocavoca umzimba.
- ungathola amafutha futhi ube ngcono ngokuzivocavoca umzimba.
3. Ukuqeqeshwa kwamandla kuzokusiza ekuqiniseni imisipha, ukufeza ukuguquguquka kanye nokuthanjiswa komzimba. Ukuzivocavoca kweCardio kanye nokushoda kokuhlinzeka kuzosiza ukunciphisa iphesenti lamafutha omzimba. Lezi izinqubo ezimbili ezifanayo, amanoni abuyiselwa yimisipha.
4. Ukwehlisa isisindo ngaphandle kokuzivocavoca kungenzeka. Kepha ngokuqina komzimba njalo, umzimba wakho uzoba ngcono. Uzoba nomshini oqinile, isitho esiqinile nezingalo ezinamathoni. Lokhu kungaba lula ukukufeza ekhaya.
5. Ukubala amaprotheni, ama-carbohydrate namafutha kubalulekile uma ufuna Ngokushesha ukufinyelela umgomo nokunakekela hhayi kuphela ngesibalo, kodwa futhi njengomzimba wakho.
6.Ukuzivocavoca ekhaya okunesisindo esincane ukuqinisa imisipha futhi ibenze ithoni. Kodwa-ke, ukwakha imisipha nokukhulisa usayizi wabo ngokuzivocavoca uJillian Michaels, uJeanette Jenkins, uShawn T., nabanye Ayikwazi. Ungenza ngcono ukwakheka, wenze umzimba ulingane futhi ukhululeke, kepha, ngokwesibonelo, ukwandisa izinqe ngeke uphumelele.
7. Uma okufunayo ukukhula kwemisipha, kufanele uqale ukuqeqesha amandla ngezisindo ezinkulu ejimini. Noma thenga imishini edingekayo ekhaya.
8. Ngaphezu kokuqeqeshwa ngokomzimba ukuze kukhule imisipha edingekayo insalela ama-calories nokudla amaprotheni okwanele. Kodwa-ke, ngokuningi kwama-calories kanye nokukhula kwemisipha uzothola amanoni. Akunakugwenywa, enye indlela yokwandisa ukwehla kwemisipha yakho.
9. Akunakwenzeka Ukukhula imisipha nokushisa amanoni. Yini okufanele uyenze uma ufuna ukwakha imisipha futhi ugcine ukukhululeka? Kulokhu, qala ngokusebenza ekukhuleni kwemisipha, bese uqhubeka nomzimba owomile. Ukomisa akusikho ukulahleka kwesisindo! Lokhu kwehla ku-% fat fat ngemuva kokuzivocavoca umzimba okukhulu kwimisipha.
10. Kepha ukusebenzela ukuqinisa imisipha namafutha avuthayo ngasikhathi sinye. Ungadidanisi ukukhula kwemisipha nokunciphisa ithoni yemisipha. Vele ekhaya usebenza ekulondolozeni nasekuqiniseni imisipha ukugcina umzimba wakho ulunge futhi unwebeka.
Ungayiqinisa kanjani imisipha ekhaya: 3 isimo
Qiniseka ukuthi imininingwane ayibukeki iyinkolelo-ze, ake sicabangele izimo ezintathu ongase uhlangane nazo. Kuzona zontathu lezi zinhloso, inhloso ukuqinisa imisipha kanye kuzuzwe umzimba onamathoni, kepha imininingwane yomthombo yehlukile.
Isimo 1
Unesisindo esijwayelekile kepha unamafutha ezindaweni ezinenkinga ngayinye. Ubukeka umncane, kepha kusibalo sokubhukuda asiphelele.
Umgomo wakho: kancane ukulungisa izindawo ezinenkinga futhi ususe amafutha ngaphandle kokulahlekelwa isisindo esikhulu.
Ithiphu: Yenza izikhathi ezingu-1-2 ngesonto lokuzivocavoca kwe-cardio izikhathi ezingu-3-4 ngesonto ukuqeqeshwa kwamandla. Bheka ukushoda kwekhalori. Uma ukhathazekile ngendawo ehlukile yenkinga, khona-ke yenza bonUkugcizelelwa kwe-LSI kuso. Ungazama ukuqedela uhlelo: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Chisel.
Isimo 2
Uhlela ukunciphisa umzimba, ngakho-ke unesibalo esihle. Awunawo amafutha omzimba asobala, kepha ufuna ukusebenzela ukuqina komzimba.
Umgomo wakho: ukuqinisa imisipha nokuqinisa umzimba, ukuwuqinisa.
Ithiphu: Awukwazi ukwenza izivivinyo ze-cardio futhi ugxile ekuqeqeshweni kwesisindo. Kulokhu, awudingi ukushoda kwamandla, kungcono ukudla ukuze ugcine isisindo futhi ungakhohlwa ngokudla okwanele kwamaprotheni (okuningi kulokhu ku-athikili mayelana nokubalwa kwama-calories). Uhlelo olusebenza kahle kakhulu lokuqopha umzimba ekhaya - i-P90x. Lolu hlelo lwenzelwe ukuthuthuka, kepha uma usaqala, sincoma ukuthi ubuke: ukuqeqeshwa kwamandla ama-5 komzimba wonke kusuka esiteshini se-youtube HASfit.
Isimo 3
Uyi-ectomorph ejwayelekile enomzimba omncane ngaphandle kwegremu yesisindo eseqile.
Umgomo wakho: thola ukudla futhi wenze izicubu zomzimba nokukhululeka.
Ithiphu: Iya ejimini ngezisindo ezinkulu. Yidla inqwaba yamakhalori, udle amaprotheni anele. Ngemuva kokukhula kwesisindo semisipha yiya kwisomisi ukunciphisa iphesenti lamafutha omzimba. Uma ungafuni ukuya ejimini, inketho elula kunazo zonke ukuthenga izinduku ezineqoqo lama-pancake. Induku izokuvumela ukuthi wenze konke ukuzivocavoca okuyisisekelo ekhaya, futhi ama-pancake azothatha isikhundla sezinsimbi zomlomo. Unganaka futhi nohlelo Isilo Somzimba.
Bheka futhi: Ungasinciphisa kanjani isisindo endaweni ethile engxenyeni ethile yomzimba?