Ungampompa kanjani umntwana wamabele ekhaya: imithetho, imininingwane, ukuzivocavoca (izithombe)

Umbuzo “Ungayishaya kanjani intombazane ibele ekhaya” ingenye yezinto ezibuzwa kakhulu kuwebhusayithi yethu. Sikunikeza impendulo eningiliziwe yalo mbuzo, kanye nokukhethwa okusebenzayo kokuzivocavoca ekhaya kwemisipha yesifuba ngohlelo lokuzivocavoca olwenziwe ngomumo.

Ungayipompa kanjani ibele lentombazane: okubalulekile ukwazi

Ukuntuleka kokuqeqeshwa noma umthwalo onganele womzimba ophezulu kuholela eqinisweni lokuthi isifuba sowesifazane silahlekelwa ukuqina nokuqina kwawo. Ukuvimbela ukuxegiswa kwesazi sokuqina kwebele kuncoma amantombazane ajwayelekile enza izivivinyo zamandla. Kubalulekile ukusebenza hhayi kuphela kwimisipha ye-pectoral, kodwa futhi nokunaka imisipha yemisipha yangemuva nengaphakathi.

Kufanele kucaciswe ukuthi izivivinyo zamandla esifubeni ngeke zenyuke kumanani engxenye ephezulu yomzimba futhi zenze isifuba sibonakale sibanzi. Inhloso yokuzivocavoca ukubuyisa ukunwebeka kwemicu yemisipha, kanye neqiniso lokuthi amabele awabukeki ebudlabha futhi egugile.

Izici zokuqeqesha isifuba sowesifazane

Isici esibalulekile somzimba silele ekutheni isifuba sowesifazane sakhiwa yizindlala ezinamafutha nezincelisayo. Ngaphandle kwemisipha yesifuba, ngakho-ke "pompa" amabele entombazaneni enokuzivocavoca okungenakwenzeka. Imisipha yesifuba itholakala ngaphansi amabele - azihlukanisa nezimbambo. Mayelana nalokhu, ivolumu yesifuba incike enanini lamafutha nezicubu zesifuba, hhayi ezicutshini zemisipha. Kungakho ungeke usebenzise izivivinyo ukukhulisa usayizi webele nokushintsha ukwakheka kwawo. Imisipha ye-Pectoral namantombazane akunamthelela ekwakhekeni nasayizi wamabele.

Njengoba ukwazi ukubona esithombeni, ivolumu ephawulekayo yesifuba ingamafutha. Ngokunjalo, iphesenti lamafutha omzimba liyakhuphuka, amabele akho anda kakhudlwana. Lapho uqala ukwehlisa isisindo, amafutha ancibilika emzimbeni wonke (ukunciphisa umzimba endaweni akunakwenzeka), ngakho-ke ayihambi kuphela ezindaweni ezinenkinga (isisu, izingalo nemilenze), kodwa endaweni yesifuba. Ngakho-ke, ukusebenzisa okukhuthaza ukulahleka kwesisindo, kuzosheshisa inqubo yokunciphisa amabele. I-algorithm yile:

• Uma ukhulisa inani lamafutha omzimba amabele akho ayakhula.
• Uma wehlisa inani lamafutha emzimbeni usayizi webele lakho wehlisiwe.

Ukushintsha le nqubo akunakwenzeka! Akukho ukuqeqeshwa, ukugcotshwa, ukugoqwa, nezinye izindlela zomlingo awukwazi ukuphoqa umzimba ukuthi ugcine amafutha esifubeni lapho ulahlekelwa isisindo. Vele, kunezikhathi lapho ngisho nesisindo eseqile singanikeli ekukhuleni kwebele. Noma kunjalo, intombazane ilahlekelwa isisindo, kodwa ivolumu yesifuba iyagcinwa. Ithonywe isilinganiso sezicubu eziyindlala kanye namafutha ancike ezicini zofuzo zomuntu ngamunye.

Kungani udinga izivivinyo zamabele?

Ngemuva kwalokho kungani sidinga ukuzivocavoca amantombazane akho esifubeni, ubuza? Ngaphandle kokuthi izivivinyo zamabele zizosiza abesifazane ukuthi bandise usayizi webele, zisadingeka. Leyo yimisipha yesifuba ebhekene nezinga lokuncipha noma ukuphakamisa ibele. Imisipha ye-pectoral eyakhiwe ngokwengeziwe dala ifreyimu enhlelokho kuzosiza ukuphakamisa isifuba, kuthuthukise ukubukeka kwesifuba, kubambezele ukugogeka kwamabele nokubukeka kokuxega. Ngakho-ke, ukupompa isifuba ekhaya kungenzeka, uma ngalokhu sisho imisipha yesifuba, hhayi amabele abesifazane

Ekugcineni, siyakugcizelela futhi lokho ukuqeqeshwa akunakwenzeka ukukhulisa usayizi futhi kuguqulwe ngokuyisisekelo ukwakheka kwesifuba sowesifazane, kepha ungakhuphula ukubukeka kwaso futhi uvikele ekunciphiseni nasekunciphiseni kokuqala. Ngakho-ke uma ubakhathalele ubuhle besifuba sakho, khona-ke ukuzivocavoca kwesifuba kufanele kube njalo. Kepha noma ngabe unjani ifomu lokuqeqeshwa nosayizi onamantombazane ahlukile kwehluke kakhulu. Yini encike?

Yini ethinta ubukhulu nokwakheka kwamabele akho?

1. Iphesenti lamafutha emzimbeni. Ukuphakama kwephesenti lamafutha emzimbeni, isifuba esiningi. Vele, kukhona amacala ahlukile, kepha imvamisa, inani eliphelele lamafutha omzimba lithinta usayizi webele. Ngakho-ke lapho ulahlekelwa isisindo futhi ngaleyo ndlela unciphisa iphesenti lamafutha omzimba Amabele "amaqabunga".
2. Ufuzo nezici ze-anatomic. Lesi yisici esiyinhloko esithinta usayizi nokuma kwebele. Shintsha ngokujulile izivivinyo esizinikezwe ngokwemvelo, cishe akunakwenzeka.
3. ukukhulelwa. Izinguquko zeHormonal nokulungiselela umzimba umphumela we-lactation ekukhuliseni ibele nosayizi webele. Ngakho-ke, ngesikhathi sokukhulelwa nokuncelisa ukubeletha kowesifazane kuvame ukuheha ngokukhethekile.
4. Ubudala. Ngokukhula, isikhumba siphelelwa ukuqina, izicubu ezixhumanayo ezisekela amabele, ziwohloka amandla. Lezi zinto zithinta ukuma kwamabele, ukuwohloka kwakhe. Le nqubo ivame ukuqala ngemuva kweminyaka engama-40.
5. I - plastic surgery. Ukufakelwa kokufakwa emzimbeni kuguqula kakhulu ukuqhuma kwakho futhi kusize ekubumbeni ukwakheka kwesifuba okufisayo. Kodwa-ke, inketho yokuhlinzwa yokwenza ngcono isifuba ayifanele wonke umuntu.

Ukwehlisa kanjani okhalweni futhi ususe izinhlangothi

Ukuthola okusemqoka

Ake siqaphele izici ezisemqoka zendlela yokupompa intombazane yamabele ekhaya:

• Isifuba sowesifazane siqukethe ikakhulukazi amafutha, ngakho-ke ngokuncipha komzimba, cishe ngaso sonke isikhathi kuyehla.
• Umzimba wehlisa isisindo sisonke, hhayi endaweni, ukuze wehlise isisindo kwezinye izindawo (amathanga, isisu)ngaphandle kokuthinta amabele akunakwenzeka.
• Isimo nobukhulu besifuba bunqunywa kakhulu yizici zofuzo ezithinta kakhulu lokho ngaphandle kokuhlinzwa kunzima kakhulu.
• Ukuzivocavoca kwemisipha ye-pectoral ngeke kukusize ukukhulisa amabele futhi kushintshe kakhulu ukwakheka kwawo.
• Kepha ukuzivocavoca kwemisipha ye-pectoral kuzosiza ukuphakamisa isifuba, kunciphise ukugogeka kwamabele nokubukeka kokuwohloka.
• Ukuqina kwesifuba nakho kuya ngeminyaka, ukuqina nokuqina kwesikhumba.
• Ukupompa ibele ekhaya kungenzeka, uma usho imisipha yesifuba.

Ukuzivocavoca esifubeni kwamantombazane ekhaya

Sikunikeza ukukhetha kokuzivocavoca okuphumelela kakhulu kwebele ekhaya. Zama ukungazenzi ngemishini, ithrafikhi yakho kufanele ibe yekhwalithi futhi izwisise. Ungasheshi, ukuphindaphinda ngakunye kufanele kunikeze umthwalo omkhulu emisipheni yakho.

Uma ufuna ukupompa isifuba ekhaya, inhloso yakho kufanele ihlale iyikhwalithi, hhayi ubuningi bokuphindaphindwa. Ukuze uqeqeshe imisipha yesifuba uzodinga ama-dumbbells.

1. Ama-Pushups

I-Push-UPS ingenye yezindlela zokuzivocavoca eziphumelela kakhulu esifubeni, okufanele zifakwe ohlelweni lwakho lokuqina uma ufuna ukupompa isifuba ekhaya. Lokhu kuvivinya akudingi mishini ekhethekile, akukho zinsimbi, kuhle ukuqinisa imisipha yesifuba, nezingxenye zonke ezingaphezulu ngokujwayelekile.

Amantombazane amaningi ayakugwema ukusunduza i-UPS ngoba kunzima ukuyenza ngaphandle kokuqeqeshwa. Uma usaqala, ungenza i-Push-UPS kusuka emadolweni: le nguqulo kulula kakhulu ukuyilayisha. Qala ngokuphindaphinda okungu-4-5, ukwanda kancane kancane kwenombolo yabo:

Noma kusuka emadolweni ukwenza i-Push-UPS kungasebenzi, bese uzama ukwenza i-Push-UPS kusuka emadolweni, ungathembeli phansi futhi ebhentshini. Sincoma futhi ukuthi ufunde indatshana emayelana nokuthi ungafunda kanjani ukwenza i-Push-UPS. Lapho uzothola ukuhlukahluka okuhlukahlukene kwe-pushups, uma ufuna ukwenza nzima ukuqeqeshwa kwakho nokupompa isifuba ekhaya.

2. Dumbbell ebhentshini cindezela kusuka esifubeni

Lala ebhentshini, ipulatifomu yesinyathelo noma phansi. Thatha ama-dumbbells, uphakamise izingalo zakho phambi kwakho ukuze izintende zibheke eceleni. Goba izingalo zakho endololwaneni, ihlombe nengalo kufanele kwakheke i-engeli elungile. Bese uphefumula, uphakamise ama-dumbbells phezulu, ukhiphe phansi. Uyacelwa uqaphele ukuthi izinsimbi zidinga ukukhushulwa ngokuphindwe kabili kunokunika. Ungenzi ukunyakaza okungazelelwe, ukuze ungalimazi ikhefu le-rotator.

Uhlobo lokucindezela kwebhentshi le-dumbbell kusuka esifubeni phansi, uma ungenalo ibhentshi:

3. Ukuzalela ama-dumbbells esifubeni

Lokhu okunye ukuvivinya okubalulekile okuzokusiza ukupompa isifuba ekhaya. Ukuhlala ebhentshini, phakamisa izandla zakho ngama-dumbbells aqonde phezulu, izintende zibhekene. Uma uhogela, dedela izandla ungene phansi, welule isifuba. On the exhale phakamisa izingalo zakho futhi. Uma unebhentshi lezemidlalo lasekhaya, ungenza lo msebenzi ngokushintsha i-angle yokuthambekela. Ukuzalisa ama-dumbbells wesifuba kuvame ukwenziwa ngamasongo alula wesisindo kunokucindezela kwebhentshi le-dumbbell kusuka esifubeni (ukuzivocavoca kwangaphambilini).

Inketho yokuzalela ama-dumbbells esifubeni phansi, uma ungenalo ibhentshi:

4. Umdonsi

Lokhu kuvivinya isifuba ngeke kusebenze ukwenza phansi, kepha ungakwazi njengokusekela ukusebenzisa umbhede noma enye ifenisha. Thatha izandla zombili i-dumbbell noma i-kettlebell bese uyibeka ngaphezulu kwekhanda lakho, ugoba kancane endololwaneni. Ku-inhale, yehlisa i-dumbbell emuva nangemuva kwekhanda lakho uze uzizwe welula imisipha yangemuva ebanzi kakhulu. Ku-exhale, buyisela izingalo nge-dumbbell endaweni yokuqala.

Siyabonga ngesiteshi se-youtube se-gifs: ULinda Wooldridge.

Uhlelo lokuzivocavoca esifubeni samantombazane

Okokuqala, ake sinqume ukuthi mangaki ama-reps okufanele akwenze ukwakha isifuba ekhaya:

• I-8-12 reps, uma ufuna ukusebenza ekukhuleni kwesisindo semisipha
• I-14-18 reps, uma ufuna ukusebenzela ekushiseni amafutha nethoni yomsipha omncane.

Yenza umsebenzi ngamunye ngendlela engu-3-4 (i-Push-UPS ivunyelwe ukwenza 1-2). Ama-dumbbells wesisindo akhetha ngokuya ngamakhono abo okuthola ukuphindwaphindwa kokugcina kwenziwa ngomzamo omkhulu. Khulisa kancane kancane ama-dumbbells wesisindo. Endabeni ye-Push-UPS - khulisa inani lokuphindaphinda nobunzima bokulungiswa.

Isisindo esinconyiwe sama-dumbbells sabaqalayo:

• Uma ukuphindaphinda okungu-8-12, khona-ke isisindo sama-dumbbells 3-5 kg.
• Uma ukuphindaphinda okungu-14-18, khona-ke isisindo sama-dumbbells 2-3 kg.

Ama-dumbbells wesisindo anconyiwe esitshudeni esithuthukile:

• Uma ukuphindaphinda okungu-8-12, khona-ke isisindo sama-dumbbells 7-10 kg.
• Uma ukuphindaphinda okungu-14-18, isisindo sama-dumbbell 5-8 lbs.

Ungakhetha futhi uhlelo lokuqeqesha, kuya ngokutholakala kwempahla endlini yakho. Uma ngabe une- ukukhanya ama-dumbbells, khetha uhlelo lokuqeqesha olunezimpinda eziningi. Uma unayo esindayo izinsimbi futhi kunesibonelelo sokwanda kwazo, bese ukhetha ukuzivocavoca kokuphindaphinda okungu-8-12. Ngokuthuthuka kwemisipha yemisipha yesifuba ukhetho lwesibili luzosebenza kangcono.

Yini enye ebalulekile ukwazi?

1.Ungacabangi ukuthi amantombazane anezivivinyo zamabele ekhaya angakwazi ukushukumisa imisipha yakhe ngokujulile. Cishe akunakwenzeka ngenxa yokushoda kwe-testosterone testosterone. Ngaphezu kwalokho, uma udla ukusilela kwama-calories, futhi akukwazi ukuthi yikuphi ukukhula kwemisipha. Ngakho-ke, ungakwazi ukwandisa ngokuphepha isisindo sama-dumbbells, ungesabi ukuzamazama umzimba wami.

2. Uma ungenalo ibhentshi noma ipulatifomu yesinyathelo, ungenza imishini ye-dumbbell yesifuba phansi, ku-fitball noma, ngokwesibonelo, ukuxhuma izitulo eziningi ndawonye.

3. Kukangaki ukwenza izivivinyo zemisipha ye-pectoral ekhaya? Ukuze ushaye amantombazane amabele ekhaya, vele ulandele izivivinyo eziphakanyisiwe 1 isikhathi ngeviki. Uma ufuna ukuqinisa umphumela, ngingaqeqesha amahlandla ama-2 ngesonto, kepha khumbula ukuthi ibhalansi nayo ibaluleke kakhulu. Lokho wukuthi, kufanele usebenze yonke ingxenye engenhla yayo yonke emuva, izingalo, amahlombe, i-corset yemisipha.

Imisipha emikhulu: uhlelo lokuzivocavoca +

4. Uma ngolunye usuku uqeqesha amaqembu emisipha eminingi, ukusebenzisa isifuba kungahlanganiswa nokuzivocavoca umzimba ama-triceps. Futhi ukuqala kangcono ngemisipha yesifuba. Inketho yesibili, nayo ezosebenza ngokwanele ukuqeqesha imisipha yesifuba ngayo imisipha yangemuva (abaphikisi bemisipha).

Ukuzivocavoca kwemisipha yangemuva yamantombazane

5. Khumbula ukuthi ngokuhamba kwesikhathi, imisipha iyazivumelanisa nomthwalo, ngakho-ke udinga ukukhulisa kancane kancane izivivinyo zedumbbells zesifuba. Kuyinto efiselekayo ukuba namabhangqa amaningana ama-dumbbells wezisindo ezahlukahlukene. Ungathenga futhi i- i-dumbbell egoqekayo ilula ngokombono wokulawulwa komthwalo.

6. Yini okufanele uyenze uma ungenawo ama-dumbbells? Kulungile uma ungenawo ama-dumbbells wokwenza izivivinyo zasekhaya zesifuba. Ungasebenzisa ibhodlela leplastiki elijwayelekile eligcwele amanzi noma isihlabathi. Noma benze izinsimbi bebodwa.

Ukuzivocavoca kwesifuba ekhaya kwamantombazane

Qiniseka ukubona ukukhetha kwethu: Ukusebenza okuphezulu kwe-10 kwe-VIDEO yemisipha yesifuba

1.Ungaqinisa kanjani amabele ekhaya (imizuzu eyi-15)

2.I-FitnessBlender: Isifuba Sokuzivocavoca (imizuzu engu-25)

3.HASfit: Isifuba Sokuzivocavoca (imizuzu engu-15)

I-Popsugar: Isifuba Sokuzivocavoca (imizuzu eyi-4)

5.Denise Austin: Isifuba Sokuzivocavoca (imizuzu emihlanu)

Bona futhi:

• Ukuzivocavoca okuphezulu okungu-30 kwamathanga angaphakathi
• Ukuzivocavoca okuphezulu okungu-30 kwethanga elingaphandle

Izikhali nesifuba Ngama-dumbbells, ukuqeqeshwa kwesisindo