Okuqukethwe
Unganciphisa kanjani isisindo ngo-4 kg? Amathiphu Wevidiyo
Ukuhlanganisa noma ukususa u-4 kg kuyinto evamile ngisho nakwabesifazane abangajwayele ukukhuluphala. Kodwa ngezinye izikhathi isisindo esiningi sibonakala singafaneleki ngokuphelele. Ungakwazi ukunciphisa umzimba kancane ngokushintsha kancane indlela ophila ngayo kanye nokudla okudlayo.
Ingabe ukhuluphele? Hambisa okuningi!
Ngokuvamile, ukwanda kancane kwesisindo kubonakala ngenxa yokungasebenzi komzimba okwanele. Uma unomsebenzi wokuziphilisa, zama ukuhamba ngezinyawo ezimbalwa, njengalapho ubuyela ekhaya. Uma unemoto, lokhu cishe akunakwenzeka, kodwa ngenxa yesibalo esihle, ungathatha okungenani ukuhamba okuncane kusihlwa futhi wenqabe ukusebenzisa i-elevator.
Ngisho nokuzivocavoca okuncane kwansuku zonke kungakusiza ulahlekelwe isisindo ngokushesha. Imisipha iyaqiniswa futhi amafutha omzimba ayancipha
Uma unesikhathi samahhala, bhalisela indawo yokuzivocavoca noma yokubhukuda. Imidlalo esebenzayo ingakusiza ukuthi ukhiphe amafutha emzimbeni, ikakhulukazi okhalweni, okhalweni nasezingalweni. Ngesikhathi esifanayo, akukhuthazwa ukuba udlulele, ngaphandle kwalokho i-muscle mass izokhula kakhulu futhi ukucwengwa kwesibalo kuzonyamalala.
Eminye imikhawulo yokudla izosiza ukuqeda amakhilogremu angu-4. Zama ukuyeka imikhiqizo kafulawa, ngoba icebile kuma-carbohydrate ayinkimbinkimbi, abangela ukwanda kwamafutha. Susa isinkwa, izinto ezibhakwayo, noma uzigcine zimbalwa.
Ukudla nge-steam noma ubilise. Ngakho-ke ngeke nje uzuze ukulahlekelwa isisindo, kodwa futhi uthuthukise umzimba wakho. Ukudla okuthosiwe kuqukethe izinto eziningi eziyingozi ezingaholeli nje kuphela ekwandeni kwesisindo somzimba, kodwa futhi nokuwohloka kwesimo esijwayelekile.
Yidla ukudla okuncane njalo. Ukudla ngokweqile ngemuva kosuku lokusebenza kuthinta ngempela isibalo. Yidla ukudla kokugcina okungenani amahora angu-2-3 ngaphambi kokulala. Uma une-snack ngesaladi yemifino ekhanyayo futhi uphuze ingilazi ye-kefir enamafutha aphansi, indlala ngeke ikukhathaze, futhi ekuseni uzozizwa uthuthukile we-vivacity.
Okufanelekile, ukudla kokugcina kufanele kube ngaphambi kuka-XNUMX:XNUMX, kodwa uma ujwayele ukuhlala kuze kube sebusuku kakhulu, kuzoba nzima ukumelana nesilingo sokuya esiqandisini ukuze uthole okuthile okumnandi.
Yiba nosuku lokuzila ukudla kanye ngesonto, okungcono ngempelasonto lapho usekhaya. Uma ngaphambilini uke wazama ukungadli amahora angu-36, kodwa ukuphuza amanzi kuphela, yeka ukudla. Kubantu abangazange basebenzise izinsuku zokulamba, kungcono ukuzama ukuqala nge-kefir noma izithelo. Amahora angu-36, phuza ilitha le-kefir noma udle ikhilogremu yama-apula. Ezinye izithelo zingasetshenziswa, kodwa hhayi ubhanana noma amagilebhisi.
Uma unamathela kulezi zincomo ezilula, isisindo esiningi sizohamba ngokushesha futhi ngaphandle kokulimala empilweni. Ukuthatha amaphilisi ukuze wehlise isisindo ngamakhilogremu amane engeziwe akwenzeki, futhi kuyingozi.