Okuqukethwe
Kuvela ukuthi ehlobo kulula kakhulu ukulwa nesisindo eseqile. Zishise, amanzi nemifino enempilo kuzokusiza. Kubo bonke abanesithakazelo kulokhu (funda: kuwo wonke umuntu ngokujwayelekile), siqoqe izincomo zesazi sokudla okunomsoco uNatalia Sevastyanova.
Into esemqoka isimo sengqondo
Kungakhathaliseki ukuthi sifuna ukulahlekelwa isisindo nini, esimweni sezulu esishisayo noma esibandayo, into yokuqala okufanele sinqume ngayo isisusa sokulahlekelwa isisindo. Ngoba uma ithimba lakho, okhathazekile ngesisindo sakho, noma udokotela, noma umngane womshado, noma omunye umuntu efuna lokhu, lo mdlalo awusebenzi, akufanelekile neze ikhandlela. Zonke izincomo ngeke zisebenze futhi ngeke zinikeze umphumela oyifunayo. Ngakho-ke, into yokuqala okudingeka uyinake yisinqumo esicacile, esizimele mayelana nokulahlekelwa kwesisindo okungenzeka. Kuphela uma uvumelana naleli phuzu ungakwazi ukuhlela ezinye izenzo ezikhiqizayo.
Ukudla kwakudala
Ekushiseni, njenganoma yisiphi esinye isikhathi, udinga ukuqinisekisa ukuthi izidingo eziyisisekelo zokudla okunomsoco ziyahlangatshezwa. Futhi lezi zidingo zizofana ngaphandle kwenkathi, imizwa yethu. Le yimithetho yomdlalo, le yi-axiom ngaphandle kwayo esingenakwenza okuthile kuyo.
Okokuqala, kufanele sikhumbule ukuthi noma yikuphi ukudla kuwumgwaqo ongayi ndawo. Ngakho-ke, uma sifuna ngempela ukulawula isimo ngokugcwele, kufanele sigxile ekudleni okunengqondo. Ukudla okunomsoco kusekelwe ngokuyinhloko eqinisweni lokuthi sidla kancane kancane. Ngakho-ke, uma sidla izikhathi ezi-2 ngosuku - ekuseni sigijima, sephuzile emsebenzini, futhi kusihlwa, sizinika ithuba lokuphumula futhi sithole injabulo enkulu ngesikhathi esifanayo, khona-ke ngeke sivumelane nomzimba wethu. . Lokhu kuwukuziphatha okungenanzuzo kokudla. Okungcono kakhulu esingakunikeza umzimba wethu umuzwa wokuzinza, futhi ukuzinza kuyoba kuphela uma sidla kancane.
Ngakho-ke, umthetho wenombolo 1: ukudla njalo emahoreni ama-3,5-4.
Sekukonke, kufanele siphume siyodla okungu-5-6 ngosuku. Umehluko enanini lokudla kungenzeka ngenxa yobude bamahora akho emini ngamanye, ngoba uma sivuka ngo-5 ekuseni bese siyolala ngo-12 noma ngo-6 ekuseni, amahora ethu emini ngamanye made kakhulu. Ngakho-ke, izidlo eziyi-11 zizongena kahle kulesi sikhathi. Uma uyinyoni ephuzile futhi uvuka ngo-12 kuya ku-12 bese uyolala ngo-5, khona-ke izidlo ezi-5 zizolungela impela. Ngingancoma ukuthi kusatshalaliswe ngokulinganayo amahora emini ngezikhathi ezingama-6-XNUMX bese ungeza izikhumbuzo zokudla kugajethi yakho ukuze ikukhumbuze ngalokhu isikhathi esithile. Ngoba noma ikuphi, umkhuba wokudla udinga ukuthuthukiswa, futhi "isikhumbuzi" ekuqaleni, yize sizocasula, kepha sizonikeza ithuba, njengenja kaPavlov, ukusabela ngokoqobo ngamathe, futhi uzofuna ukudla .
Umthetho wenombolo 2: azikho izidlo ze-hypocaloric.
Uma sisebenzisa amakhalori angaphansi kuka-1200 - abesifazane, nangaphansi kwama-calories ayi-1500 - amadoda, khona-ke sizozikona. Umzimba awusoze wahlukana namakhilogremu athe xaxa uma uguqa ngamadolo, futhi esikhundleni sokuphumula nokwenza imisebenzi yomzimba, umzimba uzophoqeleka ukuthi usebenze ngendlela yokuzivikela. Ngenxa yalokho, ukwehla kwesisindo sesikhashana kuzolandelwa yisikhathi eside sokuma, okuzoba nzima kakhulu ukusinqoba. Ngaphezu kwalokho, kufanele kukhunjulwe ukuthi ngokudla okunomsoco okungafanele, ukudla okunomsoco, okunomsoco we-hypocaloric, silahlekelwa isisindo semisipha. Futhi uma silahlekelwa isisindo semisipha, silahlekelwa yifektri enkulu yokucubungula lawo makhalori esiwaletha emzimbeni evela ngaphandle. Ukusebenza kahle kwazo zonke izikhungo zethu zokudla okunomsoco kuye ngokuya kuziro. Futhi umuntu kufanele aphumule kuphela futhi abuyele ekuziphatheni kokungenzi lutho ngokwengeziwe futhi ahlukanise ubhasikidi wokudla, amanoni namanzi azobuyela ngokushesha endaweni yawo. Khumbula, igrisi namanzi amaqabane alula ngokwanele ukuwasusa, kepha abuya ngokushesha okukhulu uma wenza amaphutha wokudla okunempilo.
Ukuthatha okubalulekile: akukho mono-diets kanye ne-hypocaloricity, ukuze singalahlekelwa isisindo semisipha esinaso.
Umthetho # 3: lawula ukuphuza uketshezi.
Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi esimweni sezulu esishisayo. Uma singaphuzi amanzi, sandisa ingozi yokuphelelwa amanzi emzimbeni, sivimbela izinqubo ze-metabolic, ngoba amanzi angumngane wendawo yonke obamba iqhaza kuzo zonke izigaba zokuphila komzimba. Futhi, uma singawaphuzi amanzi, sehlisa ijubane inqubo yokukhipha ubuthi futhi eqinisweni thina ngokwethu siyashevu. Ngakho-ke, siphuza amanzi, amalitha ayi-1,5-2 ngosuku, uma singena kwezemidlalo noma sivivinya umzimba, isidingo soketshezi singakhula.
Umthetho # 4: Lawula Ukudla Kwakho Kwamaprotheni.
Ehlobo, abaningi baya ekudleni okulula, bancike kumajikijolo, izithelo, imifino, kodwa ngesikhathi esifanayo imikhiqizo yezilwane - inyama, izinkukhu, inhlanzi - iphelela ngemuva. Lokhu futhi kuyiphutha. Sengike ngakhuluma ngokubaluleka kwemisipha yokulawula isisindo esanele kanye nokugcina izinga elithile lezinqubo ze-metabolic. Uma singethuli amaprotheni anele anokwakheka okuhle kwe-amino acid evela ngaphandle, ngokwenza kanjalo senza umzimba ngendlela engafanele. Ngakho-ke, ukudla kufanele kube nemithombo yamaprotheni aphelele, okungcono kakhulu kokubili kwezilwane nezitshalo, ngoba amaprotheni ezitshalo kuphela angeke anelise izidingo zethu.
Kukhona umthetho onjalo womlingo ku-classical dietetics: uma singakadli inani elifanele lamaprotheni ngaphakathi kwekhalori edingekayo, khona-ke isandla sizofinyelela ngokwemvelo kumafutha nama-carbohydrate. Ngakho-ke, uma singafuni ukwenza ukukhetha okungenangqondo ngokuthanda amaswidi ahamba emathangeni, khona-ke kunengqondo ukulawula amaprotheni. Ngokwe-Research Institute of Nutrition, inani lethu lamaprotheni alingondlekile.
Isidlo esinempilo
Uma silandela yonke imithetho engenhla, kodwa ngesikhathi esifanayo asikwazi ukubhekana nesifiso sokudla noma sifuna ukuphumula nokuhlafuna okuthile, khona-ke imifino iyinketho yokuwina. Kodwa lapha akusho neze amazambane, asemgqeni ohlukile. Ngingancoma kuwo wonke umuntu osesigabeni sokulahlekelwa isisindo ukuthi anciphise amazambane kuphela ukuze asetshenziswe ezifundweni zokuqala futhi angasebenzisi njengesitsha sokudla. Yonke eminye imifino inenkomba ye-glycemic ephansi, inokuqukethwe kwekhalori ephansi, ngakho-ke ingadliwa ngokungajeziswa, ngobuningi, ngaphandle kokulimaza umzimba. Ngaphezu kwalokho, imifino, ngaphezu kwamavithamini, amaminerali, izinto eziphilayo ezisebenzayo ezisiza ukugaya, ukukhuthaza ukuvuselelwa kanye nezinqubo eziningi ezinhle, nazo ziwumthombo we-fiber.
I-Fiber uqobo yenza kube nokwenzeka ukugcwalisa ngomshini umgudu wamathumbu, ngaleyo ndlela wakhe umuzwa wokusutha nokugcwala. Lokhu kubaluleke kakhulu, ngoba isignali ebuchosheni kulesi simo ihamba kanjena: "Yehlisa umoya, ubudlisiwe, ungakhathazeki bese ushiya ikhishi." Lokhu kunikeza umuzwa wokuzinza. Ngaphezu kwalokho, i-fiber ivumela amathumbu ukuthi asebenze ngokujwayelekile, ngoba idala izimo ezinhle ze-microflora efanele. Ngaphezu kwalokho, i-fiber iyi-adsorbent enhle esusa konke okungadingekile emzimbeni.