- Iqembu lemisipha: Izinqe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: I-Hip
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo
Ukuzivocavoca kwe-Foot:
- Yiba ngqo, izinyawo ububanzi emahlombe. Joyina izandla ukuze uthole ukwesekwa okuzinzile. Lokhu kungaba ibhentshi noma i-squat rack.
- Ku-exhale, khahlela umlenze emuva. Ayigobi noma umlenze osebenzayo noma owusekelayo. Ungasebenzisa izisindo ukwenza umsebenzi ube nzima.
- Ekuhogeleni wehlise umlenze, uwubuyisele endaweni yawo yasekuqaleni.
- Gcwalisa inombolo edingekayo yokuphindaphinda.
- Phinda umsebenzi ngomunye umlenze.
Ukwehluka: ukwenza umsebenzi ube nzima, ungasebenzisa ikhebula iyunithi ephansi ngebhande elinamathiselwe. Ngaphandle kwalokho, ungasebenzisa i-expander.
izivivinyo for izinqe
- Iqembu lemisipha: Izinqe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: I-Hip
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Oqalayo