Okuqukethwe
- I-burger ingalinganiswa
- Kungcono ukuthi aphuze i-ketchup kunamanye amasoso
- Akumele athathe amafrimu
- Okuthosiwe kunamafutha amancane kunakwezinye izindawo
- Uma ingane yami ijiyile kancane, akufanele ngiyise ekudleni okusheshayo
- Isoda yokudla ingcono kuye
- I-Milkshakes inikeza i-calcium
- Imenyu yezingane iguqulwa ngokwezidingo zabo
I-burger ingalinganiswa
Kuliqiniso. Uma sigculiseka nge-hamburger yakudala ehlanganisa isinkwa (esimnandi vele noma siyi-cereal) nenyama egayiwe (inyama yenkomo noma yenkukhu), isaladi no-anyanisi. Kodwa kuncane kakhulu uma wengeza isoso, ubhekeni noma ingxenye ephindwe kabili kashizi.
Kungcono ukuthi aphuze i-ketchup kunamanye amasoso
Kuliqiniso. I-mustard, noma ihluleka lokho, i-ketchup (ikakhulukazi eyenziwe nge-tomato paste) kufanele ikhethwe ngaphezu kwamanye amasoso, ngoba awafaki amafutha. Gwema imayonnaise kanye namasoso "akhethekile" (i-barbecue kanye ne-co ...), anganikeza kufika ku-200 kcal ngengxenye ngayinye!
Akumele athathe amafrimu
Amanga. Nokho iyindawo ekahle yokuyidla, futhi imvamisa kuba ngamafrimu lapho izingane zifuna ukuya ekudleni okusheshayo. Kanye akuyona inkambiso! Kodwa ingxenye encane yanele. Ungazama njalo, uma usulapho, ukumnika isaladi. Futhi uma ethanda "amabhola emifino", kungani kungenjalo, kodwa umnikelo wabo wokudla okunomsoco useduze namafrimu kune-puree yemifino eyenziwe ekhaya!
Okuthosiwe kunamafutha amancane kunakwezinye izindawo
Amanga. Kodwa-ke, angaba namafutha amaningi noma amancane kuye ngohlobo. Okubalulekile izinga lamafutha. Umkhiqizo omkhulu uzibophezele ekushintsheni uwoyela wokupheka onezimfanelo ezingcono zokudla okunomsoco ngokunciphisa izinga lama-trans fatty acids (ayingozi kakhulu empilweni, kodwa asetshenziswa kabanzi ukuze amabhati kawoyela ahlale isikhathi eside) ngaphandle kokwandisa izinga lama-acids agcwele amafutha (futhi amabi) . Kuzoba mnandi kunamafutha okupheka endlini angeke anikeze ama-trans fatty acids. Kuzo zonke izimo, ama-fries ahlala egcwele amakholori namafutha.
Uma ingane yami ijiyile kancane, akufanele ngiyise ekudleni okusheshayo
Amanga. Isifiso sizalwa ngenxa yokukhungatheka. Lena indlela engcono kakhulu yokumenza abe nokuphazamiseka kwemikhuba yokudla. Ungalokothi umyise ekudleni okusheshayo ngaphandle kwezikhathi zokudla. Yiqiniso, ukudla okunikezwayo ngokuvamile kunamafutha amaningi kanye noshukela, kodwa ukujwayela okubalulekile. Vele umsize alinganisele imenyu yakhe ngokugwema iziphuzo ezinoshukela namasoso amaningi. Futhi ungakhohlwa ukuthi ingane ithanda ikakhulukazi ukuya ekudleni okusheshayo ukuze idle ngezandla zayo, kanye nesipho!
Isoda yokudla ingcono kuye
Amanga. Siyavuma ekhaya, ingane yakho kufanele iphuze kakhulu amanzi kodwa ekudleni okusheshayo isiphuzo esinoshukela siyingxenye yephakheji. Ngakho ukukhanya noma cha? Cha, i-soda yokudla ayinconyelwe izingane ezingaphansi kweminyaka eyisithupha nhlobo. Kungcono ukumnika isiphuzo esinoshukela esijwayelekile njalo nje kunesoda yokudla kaningi.
I-Milkshakes inikeza i-calcium
Kuliqiniso. Njenganoma yimuphi umkhiqizo oqukethe ubisi! I-milkshake nayo yenziwe nge-ayisikhilimu. Kanjalo, inikeza ushukela namafutha. Ngakho kanye ngesikhathi sokuzijabulisa. Kodwa ukuze uthole i-calcium, khetha i-briquette yobisi!
Amanga. Ungaphambanisi ukuthatha amandla (ukudla akudluli ku-600 kcal ku-Mac Do) nokulinganisela. Imenyu, noma elinganiselayo, ihlala icebile ngamafutha (20 g ngokwesilinganiso) nakushukela (15 kuya ku-30 g ngo-70 g wama-carbohydrate). Ivamise ukuntula umkhiqizo wobisi kanye nohlaza ngokwesibonelo, okunganikeza i-fiber, i-calcium namavithamini. Ukuze ubuyisele ibhalansi, cela ukuthi athathe amanzi alula, angenambitheka nezithelo ukuze enze uphudingi. Futhi ngalolo suku, nikela ngokudla okulandelayo ukudla okuluhlaza, imifino, isitashi, iyogathi nezithelo.