- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Amathole, Ukukhanya
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Izikwele ezijulile ezinesisindo - amasu wokuzivocavoca:
- Cindezela izinsimbi ezisezingeni lehlombe, uguqule isihlakala lapho uvuka.
- Kuphakanyiswe ikhanda. Isikwele phansi ngangokunokwenzeka. Bamba lesi sikhundla imizuzwana embalwa. Kuvele amadolo akhe, njengoba kukhonjisiwe esithombeni.
- Sukuma, uqondise imilenze. Phinda ukuvivinya umzimba.
ukuzivocavoca kwe-squat kwemilenze yokuzivocavoca kwe-quadriceps ngezisindo
- Iqembu lemisipha: Ama-Quadriceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Amathole, Ukukhanya
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi